+
Berita

DGE: Mengapa apa yang disebut diet kilat tidak berhasil


Diet petir tidak berhasil
Musim panas hampir tiba. Anda tidak puas dengan pound ekstra. Untuk yang disebut sosok bikini, lemak harus dipecah dengan cepat dan efektif. Pasar dengan apa yang disebut "diet kilat" sangat besar. Oleh karena itu, majalah dan portal online yang relevan penuh dengan puasa interval, diet detoksifikasi, makan paleo, makanan insulin, puasa dasar atau varian diet HCG. Tetapi: "Diet jangka pendek seperti itu tidak memiliki efek permanen dan membahayakan pasokan nutrisi yang seimbang," kata Antje Gahl, juru bicara pers untuk German Nutrition Society. V. (DGE). "Kehilangan banyak dengan cepat dan dengan cepat mendapatkan kembali berat awal Anda atau bahkan lebih - yang mencirikan diet ini dan dapat menyebabkan apa yang disebut efek yo-yo," kata Gahl.

Satu-satunya kesempatan: penurunan berat badan jangka panjang
Sebagai gantinya, DGE merekomendasikan penurunan berat badan jangka panjang berdasarkan kombinasi mengubah diet Anda, mengubah perilaku Anda, dan meningkatkan aktivitas fisik. Diet sehat dan sekitar 30–60 menit olahraga per hari berjalan bersama dan membantu mengatur berat badan. Saat memilih makanan, kepadatan energi adalah fitur yang berguna: makanan dengan kepadatan energi tinggi mengandung lebih banyak energi (kalori) per sajian daripada yang dengan kepadatan energi rendah. Makanan dengan kepadatan energi rendah dan sedang (hingga 225 kkal per 100 g) harus menjadi dasar dari diet harian. Ini termasuk makanan nabati alami, terutama sayuran dan buah-buahan. Kepadatan energi yang lebih rendah memungkinkan untuk makan jumlah yang kenyang dengan asupan energi yang relatif rendah. Dua apel (250 g), enam wortel (450 g) atau 300 g yogurt rendah lemak mengandung kalori sebanyak setengah croissant (30 g), yaitu 150 kkal.

Hanya mereka yang mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dikonsumsi tubuh dapat menurunkan berat badan. Untuk menjaga berat badan, pasokan energi dan konsumsi energi harus seimbang. Dengan banyak diet, asupan energi kurang dari 1.000 kkal per hari. Makanan yang langka kalori ini berarti Anda kehilangan banyak berat badan dalam waktu yang sangat singkat. Kehilangan berat badan yang tinggi sebagian besar disebabkan oleh kehilangan air dan pemecahan protein otot. Pengurangan yang diinginkan dalam jaringan adiposa terbatas.

Tren diet dalam tinjauan kritis:

Puasa intermiten
Puasa intermiten, seperti "5: 2 puasa", dilakukan pada satu atau lebih hari dalam seminggu. Biasanya hanya minuman seperti teh atau air yang ditambahkan pada hari-hari puasa. Namun, terserah Anda bagaimana nutrisi dan pasokan energi akan terlihat di hari-hari yang tersisa. DGE tidak menganggap metode ini masuk akal untuk mengatur berat badan dalam jangka panjang. Ini tidak menghasilkan beralih ke diet yang mempromosikan kesehatan.

Detoksifikasi
Diet detoksifikasi seperti detoks saat ini sedang populer. Dengan menghindari makanan olahan, gula, tepung putih, gluten atau ragi, berat harus dikurangi. Pada saat yang sama, tubuh memecah zat berbahaya seperti alkohol, obat-obatan atau racun lingkungan. Teh atau pijat menyertai diet ini. Namun, tidak ada bukti ilmiah bahwa tindakan semacam itu mendorong penghapusan racun.

Diet Zaman Batu
Teori diet Zaman Batu, Paleo Diet, mengasumsikan bahwa organisme manusia secara genetis beradaptasi dengan lingkungan makanan Paleolitik, Paleolitik. Ini terutama berarti diet dengan banyak tanaman liar dan daging buruan. Asumsi bahwa hanya gen yang membentuk perilaku gizi yang terlalu sepihak. Banyak faktor seperti mempelajari pola perilaku tertentu, pengaruh lingkungan sosial dan mekanisme fisiologis mempengaruhi pola makan kita. Selain itu, diet sangat bervariasi di Zaman Batu, sehingga orang tidak dapat berbicara tentang diet Zaman Batu.

Menggabungkan makanan insulin
Tujuan dari diet insulin adalah untuk menurunkan berat badan dengan meminimalkan pelepasan insulin. Sebagian besar diminum tiga kali sehari yang mengandung karbohidrat atau protein. Di malam hari, makanan rendah karbohidrat dikonsumsi untuk mengurangi pelepasan insulin setiap malam. Dari sudut pandang nutrisi, tidak ada alasan untuk memberi makan karbohidrat dan protein secara terpisah karena tubuh dapat mencerna keduanya sekaligus. Juga tidak ada bukti bahwa pelepasan insulin rendah setiap malam secara permanen menyebabkan penurunan berat badan.

Puasa dasar
Hanya makanan cepat saji yang dianggap dasar yang dapat dikonsumsi selama puasa dasar. Bahan makanan penting seperti sereal dan produk susu direkomendasikan dalam jumlah yang terlalu kecil karena dianggap "asam berlebih". Pengasaman berlebih yang disebabkan oleh diet tidak perlu ditakuti pada orang sehat. Berbagai sistem penyangga dalam tubuh kita mengatur konsentrasi asam-basa dalam darah dan menjaganya tetap konstan. Mengonsumsi suplemen makanan "promosi-dasar" tambahan tidak perlu dilakukan.

Diet HCG
Human chorionic gonatropin (HCG) adalah hormon yang terbentuk selama kehamilan. Diet HCG terdiri dari diet dengan kurang dari 500 kkal per hari dan asupan HCG dalam bentuk tetes, tablet hisap atau tablet. HCG dikatakan mengurangi lemak perut. Namun, tidak ada bukti ilmiah. Selain itu, diet semacam itu dapat secara negatif mempengaruhi keseimbangan hormon. Kekurangan energi dan nutrisi dapat menyebabkan efek samping seperti kelelahan, kelemahan, penurunan kinerja dan gangguan sirkulasi. (sb, dge)

Penulis dan sumber informasi


Video: INILAH PENYEBAB BERAT BADAN TIDAK BISA TURUN - padahal sudah diet ketat u0026 olahraga keras (Maret 2021).