Berita

Jika Anda kesulitan tidur, pergi berkemah selama beberapa hari?


Berkemah di alam mengatur jam internal kita dan memungkinkan tidur nyenyak
Kurang tidur dan tidur yang terganggu sayangnya tersebar luas akhir-akhir ini. Sebagai contoh, banyak orang duduk di depan komputer atau smartphone mereka larut malam. Ini mempengaruhi tidur mereka yang terkena. Para peneliti sekarang telah menemukan bahwa ada cara mudah untuk memperbaiki masalah tidur seperti itu. Tinggalkan ponsel cerdas Anda dan gadget lainnya di rumah dan tidur di tenda selama satu malam.

Ilmuwan Universitas Colorado menemukan bahwa masalah tidur dapat diselesaikan dengan cepat dan mudah oleh banyak orang. Orang yang terkena dampak hanya harus tinggal di tenda selama beberapa malam dan menahan diri dari menggunakan cahaya buatan. Para dokter mempublikasikan hasil penelitian mereka dalam jurnal "Current Biology".

TV, telepon pintar, dan komputer membuat kita tidak bisa tidur
Banyak orang mungkin akrab dengan masalah ini: kita tidak benar-benar ingin tidur begitu larut malam, tetapi kemudian menonton TV terlalu lama, duduk di depan komputer terlalu lama, atau bergerak di smartphone kita sampai larut malam di jejaring sosial. Sebagai penangkal insomnia, kurang tidur dan tidur yang terganggu, para ahli sekarang merekomendasikan bahwa mereka yang terkena dampak meninggalkan perangkat teknis mereka di rumah dan hanya menghabiskan beberapa hari di tenda di alam.

Penerangan listrik dan perangkat teknis memperburuk tidur kita
Tim medis menemukan bahwa orang tidur sekitar dua jam sebelumnya jika mereka tidak memiliki akses ke peralatan teknis dan penerangan listrik karena mereka menghabiskan beberapa malam di tenda di alam.

Perjalanan akhir pekan di tenda dapat mengatur jam internal dengan benar lagi
Akhir pekan di hutan belantara Pegunungan Rocky di Colorado sudah cukup untuk mengatur ulang jam internal orang. Di sini, adalah mungkin untuk mencegah cahaya buatan dari menunda waktu tidur kami sampai larut malam, kata para ahli. Masyarakat modern kita telah mengubah waktu jam internal dan ini mempengaruhi waktu tidur kita, kata penulis Kenneth Wright dari University of Colorado. Perjalanan akhir pekan di tenda dapat dengan cepat mengatur ulang jam internal ini.

Dokter mengirim subjek tes ke kemah di Pegunungan Rocky
Untuk mengeksplorasi efek perubahan tidur dari lingkungan alam, penulis Wright mengirim lima rekan yang kuat berusia 21 hingga 39 tahun untuk perjalanan berkemah enam hari ke Pegunungan Rocky pada bulan Desember. Mereka meninggalkan semua gadget teknis mereka. Yang tersisa hanya sinar matahari, sinar bulan, dan api unggun untuk penerangan.

Peserta lebih aktif dan menerima lebih banyak cahaya alami
Para berkemah rata-rata tidur dua setengah jam lebih awal daripada di rumah. Mereka juga tidur hampir sepuluh jam semalam, kata para ilmuwan. Sebagai perbandingan, mereka biasanya tidur di rumah selama sekitar tujuh setengah jam. Studi ini menemukan bahwa peserta jauh lebih aktif di siang hari dan terpapar cahaya alami hingga 13 kali lebih tinggi daripada yang biasanya mereka terima di rumah.

Para peneliti sedang menyelidiki kadar melatonin kemping
Segera setelah perjalanan, para berkemah kembali ke laboratorium, di mana para ilmuwan memeriksa naik turunnya melatonin (hormon tidur) dalam tubuh mereka. Melatonin mulai aktif lebih dari dua setengah jam lebih awal dari sebelum perjalanan. Ini adalah bagaimana tubuh disiapkan untuk tidur lebih awal. Bahkan dengan sejumlah kecil orang dalam penelitian ini, efek yang jelas ditemukan. Ini sama untuk semua mata pelajaran. Bagaimana apa yang disebut jam sirkadian bereaksi terhadap siklus terang-gelap alami adalah bagian dari fisiologi dasar kita, para peneliti menjelaskan.

Tes serupa dilakukan pada musim panas
Untuk melihat seberapa cepat lingkungan alami dapat mengubah kebiasaan tidur orang, Wright mengirim sembilan orang berusia 19 hingga 37 tahun untuk perjalanan berkemah akhir pekan akhir pekan ke pegunungan. Obor dan senter diizinkan pada perjalanan ini. Sebagai perbandingan, lima subjek tes lainnya tinggal di rumah.

Camper juga pergi tidur jauh lebih awal di musim panas
Bahkan dalam perjalanan musim panas, para berkemah akhir pekan pergi tidur lebih awal daripada mereka yang tinggal di rumah. Efeknya lebih terasa di akhir pekan. Di apartemen modern dengan cahaya buatan, subjek uji pergi tidur hampir dua jam kemudian, kata para ilmuwan. Melalui akhir pekan di luar ruangan, para peserta perkemahan dihadapkan pada cahaya alami empat kali lebih banyak dibandingkan peserta lainnya.

Ikuti instruksi ini jika Anda tidak ingin berkemah
Bagi siapa pun yang tidak merasa ingin berkemah sama sekali, ada berita bagus: Anda tidak harus pergi berkemah untuk mendapatkan manfaat tidur. Cobalah untuk mendapatkan sinar matahari sebanyak mungkin di siang hari. Berjalan-jalan, misalnya, atau mencoba membiarkan lebih banyak cahaya alami masuk ke rumah Anda, saran penulis. Jika Anda bisa, tinggal di jendela lebih sering. Penting juga bagi Anda untuk meredupkan lampu di malam hari.

Paparan cahaya buatan memengaruhi jam tubuh
Hasilnya harus menginspirasi orang untuk melihat semua faktor lingkungan yang dapat mempengaruhi tidur, daripada mengubah perilaku tidur menjadi faktor biologis internal, para ahli menjelaskan. Ada banyak orang yang berpikir bahwa mereka tidak dapat tidur lebih awal karena itu ada dalam gen mereka. Namun pada kenyataannya, paparan cahaya buatan dapat memengaruhi jam internal Anda. (sebagai)

Penulis dan sumber informasi


Video: 24 Jam Aqilla Berada di Dalam Tenda Camping di Rumah - Aqillas Diary (Juni 2021).