+
Berita

Makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak: bagaimana menerapkan resolusi


Buat dan terapkan resolusi: Dengan cara ini Anda bisa makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak
Pergantian tahun sudah dekat. Seperti setiap tahun, banyak orang menetapkan tujuan khusus untuk tahun baru. Namun, tidak mudah untuk mengikuti semua niat baik. Para ahli memberikan tip tentang apa yang bisa membantu.

Apakah masuk akal untuk membuat resolusi untuk tahun baru?
Berhenti merokok, kurang minum alkohol, kehilangan beberapa kilogram, makan lebih sehat, menghindari stres, melakukan lebih banyak olahraga: semua ini adalah resolusi khas yang dibuat orang ketika Tahun Baru mendekat. Dan itu tidak akan lama sampai 2017. Tetapi seberapa bermanfaatkah membuat rencana semacam itu? Bukankah mengecewakan jika tujuan tidak tercapai? Para ahli memiliki beberapa tip tentang bagaimana resolusi yang baik dapat bekerja.

Pikirkan gaya hidup Anda sendiri
"Resolusi yang baik selalu masuk akal setiap hari sepanjang tahun," kata diploma dan psikolog olahraga Kareen Klippel, dalam sebuah pesan dari kantor berita dpa. Karena, menurut pendiri jaringan "sportpsychologe.de", resolusi yang baik juga merupakan kesempatan untuk memikirkan gaya hidup Anda sendiri. Ada beberapa hal yang perlu diingat ketika merumuskan resolusi.

Menurut Klippel, Anda harus mengetahui mengapa Anda ingin mengubah sesuatu: "Mengenali kebutuhan" di balik "resolusi bisa sangat memotivasi untuk diimplementasikan", kata pakar, yang memberi nasihat kepada atlet, pelatih, tim, dan atlet amatir top di Cologne. Penting juga bahwa resolusi terasa baik dan Anda mengalami antisipasi alih-alih kekurangan ketika memikirkan perubahan yang akan datang.

Lebih baik menetapkan tujuan yang realistis
Selain itu, rencana untuk perubahan dalam kehidupan seharusnya tidak terlalu serius, kata para ahli lainnya. Karena ketekunan itu sulit, terutama jika tujuan yang ditetapkan terlalu tinggi. "Lebih baik untuk menetapkan lebih sedikit tujuan realistis dan mencapainya daripada mengejar terlalu banyak proyek utopia," saran dokter DAK Elisabeth Thomas. Hal ini meningkatkan motivasi dan peluang untuk bertahan dalam jangka panjang akan meningkat secara signifikan.

Merumuskan tujuan dengan kriteria SMART
Klippel merekomendasikan perumusan tujuan tertentu. Ini bekerja paling baik dengan kriteria SMART. Seperti yang dijelaskan oleh psikolog dalam laporan agensi, S singkatan spesifik - tujuannya harus dirumuskan setepat dan sejelas mungkin.

M berarti dapat diukur - harus dimungkinkan untuk memeriksa apakah tujuan tercapai. Selanjutnya, tujuannya harus menarik (A) dan bersiap untuk antisipasi. R singkatan dari tujuan harus realistis dan T untuk penunjukan. Dengan ini, Anda harus menentukan sampai kapan Anda ingin mencapai tujuan.

Apa yang harus dilakukan? - Lakukan!
Namun terlepas dari semua niat baik itu, implementasi seringkali menjadi masalah. Lalu apa yang harus dilakukan? "Kedengarannya hampir dangkal dan yang paling efektif:" Lakukan! "Kata Klippel. Langkah pertama biasanya yang paling sulit. Tetapi jika Anda tetap berpegang teguh pada resolusi Anda pada 1 Januari, Anda cenderung melakukannya pada 2 Januari. Menurut psikolog olahraga, juga membantu untuk menemukan mitra pelatihan atau bergabung dengan kelompok olahraga. (iklan)

Penulis dan sumber informasi



Video: Makan Apa Setelah Berolahraga? (Januari 2021).