Berita

Lelah dan kekurangan energi: ini membantu melawan blues musim dingin

Lelah dan kekurangan energi: ini membantu melawan blues musim dingin



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lebih pendek, hari-hari gelap: langkah-langkah melawan musim dingin blues
Hari-hari pendek, langit kelabu, suhu rendah: bulan-bulan dingin menyebabkan kelelahan kronis dan kelesuan pada beberapa orang. Keinginan untuk tidak meninggalkan tempat tidur atau sofa sering kali hebat. Tetapi ada juga cara untuk mengatasi "blues musim dingin" dengan lebih baik.

Hari-hari kelabu menyedihkan
Mereka telah lama kembali, hari-hari singkat yang memastikan bahwa masih gelap dalam perjalanan untuk bekerja di pagi hari dan dalam perjalanan pulang lagi. Yang meninggalkan setidaknya tanpa jejak. Hari-hari kelabu dan dingin menyebabkan kelelahan kronis dan lesu pada banyak orang, dan dalam kasus terburuk depresi musim dingin. Tetapi ada cara untuk mengatasi yang lebih baik dengan apa yang disebut "blues musim dingin". Olahraga dan nutrisi yang masuk akal dapat membantu.

Setiap warga negara Jerman keempat terpengaruh
"Semakin dingin, semakin gelap - banyak orang mengalami ini sebagai penghalang," kata Iris Hauth dalam pesan dari kantor berita dpa. Menurut presiden Masyarakat Jerman untuk Psikiatri dan Psikoterapi, Psikosomatika dan Neurologi (DGPPN), setiap warga negara keempat Jerman menderita gangguan pada musim dingin.

Berbagai penelitian juga menunjukkan: "Dua hingga lima persen dari populasi, termasuk lebih banyak wanita daripada pria, secara teratur mengalami depresi musiman di musim gugur." Beberapa memerlukan bantuan medis.

Ini terburuk di bulan Januari dan Februari
Tapi yang terburuk belum datang. Gangguan musiman biasanya meningkat pada bulan Januari dan Februari ketika cuaca dingin panjang. Itu sering mereda dengan sendirinya pada bulan Maret.

Orang dengan depresi normal sering menderita anoreksia, tetapi depresan musim dingin, di sisi lain, mengidam permen, karbohidrat, dan kebutuhan tidur yang lebih tinggi. "Ini disebabkan kurangnya cahaya," kata Hauth. Menurut ahli, ini mengarah pada pelepasan hormon tidur melatonin yang lebih tinggi, yang mengendalikan ritme siang-malam.

Agaknya neurotransmitter serotonin juga terlibat dalam depresi musim dingin. Tubuh mengubah serotonin untuk produksi melatonin, tingkat serotonin turun. Ini berdampak pada suasana hati dan menciptakan keinginan besar untuk permen dan karbohidrat.

Udara segar dan siang hari
Itu selalu masuk akal untuk keluar ke udara segar dan ke cahaya hari. Ini juga merangsang sirkulasi, mengaktifkan sel-sel tubuh dan dengan demikian dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh. Satu jam berolahraga sehari sudah cukup. Olahraga juga disarankan. Jika perlu, terapi cahaya dengan lampu khusus dari 2.500 hingga 10.000 lux juga membantu Menurut sebuah penelitian, ini juga bekerja untuk depresi non-musiman. Skandinavia dan Islandia memiliki pengalaman yang baik dengan ini dalam kegelapan panjang di tanah air mereka.

Hidrasi yang cukup dan makan sehat
Kiat lebih lanjut untuk mengatasi musim dingin blues: Pastikan Anda mengonsumsi cukup cairan. Karena selain olahraga dan ringan, air juga membantu mengurangi gejala seperti kelelahan dan kurang berkendara.

Makanan juga memainkan peran penting dalam bagaimana perasaan orang yang bugar atau lelah. Sayuran domestik seperti kol dan sejenisnya dapat membantu Anda tetap bugar di musim dingin. Secara umum, menu tidak boleh mengandung terlalu banyak lemak. Swap shower juga disarankan untuk meningkatkan sirkulasi. (iklan)

Penulis dan sumber informasi



Video: SHARING ONLINE - MANAJEMEN DALAM PENGAMBILAN DATA GEOLOGI YANG BAIK DAN BENAR DI LAPANGAN (Agustus 2022).