+
Berita

Diet untuk sakit punggung: Makanan ini menstabilkan punggung


Makanan-makanan ini meningkatkan kesehatan punggung
Hampir 80 persen dari semua orang Jerman secara teratur menderita sakit punggung. Yang terpenting, kurangnya olahraga, ketegangan otot, dan keausan diskus intervertebralis karena beban tinggi atau berat sebelah hanya sebagian yang menjadi penyebab keluhan ini. Olahraga teratur dan metode konservatif seperti fisioterapi dan pijat seringkali membantu menghindari masalah. Tetapi dengan sadar makan dengan nutrisi yang cukup juga dapat mencegahnya secara efektif.

“Banyak orang meremehkan dampak diet seimbang pada kesehatan punggung. Pasokan produk susu, minuman, atau sayuran yang hidup memastikan stabilitas kerangka, ”lapor Dr. Reinhard Schneiderhan, ahli bedah ortopedi dari Munich dan presiden Liga Tulang Jerman.

Air - sumber kehidupan
Air memainkan peran serbaguna di tulang belakang kita. Seperempat tubuh vertebra, misalnya, terdiri dari cairan: mereka seperti spons di bagian dalam dan kuat di bagian luar. Selain itu, organisme membutuhkan air untuk memasok nutrisi intervertebralis - ini tidak terjadi melalui pembuluh darah tetapi melalui difusi. “Dengan setiap beban, cakram intervertebralis melepaskan cairan karena tekanan yang diciptakan dan, ketika mereka lega, isap dalam air yang diperkaya dengan zat biologis. Untuk tulang belakang yang stabil tetapi elastis, karena itu disarankan untuk minum sekitar satu setengah hingga dua liter sehari, ”kata Dr. Schneiderhan. Air mineral, jus sayuran atau buah encer dan teh herbal tanpa pemanis sangat cocok untuk ini. Irisan jeruk nipis atau jeruk dan mint segar adalah cara yang bagus untuk memberikan rasa yang merangsang pada air mineral atau keran.

Produk hewani sebagai pemasok kalsium
Kalsium adalah nutrisi paling penting untuk pembentukan tulang dan asupan yang cukup mencegah osteoporosis. Produk hewani seperti susu, yoghurt alami, dan keju keras khususnya mengandung banyak mineral. Keju juga mengandung banyak fosfor, yang, bersama dengan kalsium, membantu membangun tulang. Dr. Schneiderhan tahu: “Kedua zat ini harus ada dalam tubuh dalam rasio seimbang. Kalsium dan fosfor adalah mitra penting, mereka membentuk semen tulang jika rasio mineral satu sama lain benar.

Jika tubuh menyerap terlalu banyak fosfor, fine tuning alami akan hilang. Sering ada kelebihan, misalnya karena diet yang tidak sehat dengan makanan cepat saji atau minuman bersoda. Untuk mengembalikan keseimbangan, organisme melepaskan kalsium dari tulang, yang kemudian menimbulkan masalah. ”Misalnya, seorang pria membutuhkan sekitar satu setengah gram kalsium dan fosfor per hari, seorang wanita sekitar satu gram. Kebutuhan ini dapat dipenuhi, misalnya, dengan dua irisan keju dan dua gelas susu. Susu, keju, atau yoghurt juga mengandung vitamin K penting, yang mencegah penguraian massa tulang.

Sayuran yang kuat untuk tulang yang kuat
Kalsium tidak hanya ditemukan dalam susu, tetapi juga dalam sayuran, misalnya dalam kangkung, arugula atau bayam. Boron dan magnesium juga ditemukan dalam sayuran hijau. Ini terutama memastikan stabilitas kerangka yang diperlukan dalam tubuh. Boron membantu dengan menggabungkan kalsium, magnesium, dan fosfor ke dalam tulang. Selain bayam, brokoli atau selada adalah pemasok boron dan magnesium yang baik.

“Konsumsi sayuran seperti selada atau bayam domba menambah vitamin B penting bagi tubuh, yang pada gilirannya memperkuat kerangka kita. Dianjurkan untuk meletakkan setidaknya tiga porsi sayuran di menu sehari-hari, ”tegas Dr. Selain itu, vitamin K dan seng memastikan tulang sehat. Yang terakhir ini terkandung dalam beras merah, biji-bijian dan telur, vitamin K ditemukan dalam sayuran hijau dan salad. (sore)

Penulis dan sumber informasi



Video: Obat Alami Untuk Sakit Punggung,Pinggang (Maret 2021).