Berita

Kiat latihan: Membangun otot yang efektif lebih baik dengan beban yang berat atau lebih banyak pengulangan?


Latihan kekuatan: apakah ini sangat bagus?

Ketika datang ke latihan kekuatan, pikiran berbeda. Apakah masuk akal untuk berolahraga dengan beban besar dan sedikit pengulangan, atau apakah lebih baik jika bobotnya lebih ringan dan Anda melakukan lebih banyak pengulangan? Heilpraxis.de mewawancarai pakar kebugaran dan dosen di Universitas Jerman untuk Pencegahan dan Manajemen Kesehatan.

Lebih sehat dan bugar

Selama bertahun-tahun telah ada laporan tentang industri kebugaran yang sedang booming di Jerman dan negara-negara lain. Sementara dulu disebut "binaragawan" yang dilatih di gym, saat ini orang muda dan tua yang "normal" dapat ditemukan di sana. Hasil optik yang dicapai seringkali hanya memainkan peran sekunder yang menyenangkan dalam latihan kekuatan. Bagi banyak orang, lebih penting untuk menjadi lebih sehat dan bugar dalam olahraga. Pendatang baru khususnya dapat melakukan beberapa hal yang salah saat mengangkat beban. Moto "banyak membawa banyak" seharusnya tidak menjadi pedoman bagi pemula.

Latihan kekuatan membantu Anda menurunkan berat badan
Latihan kekuatan adalah tren: latihan dengan beban tidak hanya membantu membangun otot, tetapi juga membantu Anda menurunkan berat badan.

Ini, pada gilirannya, menurunkan risiko berbagai penyakit gaya hidup seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi.

Latihan kekuatan jelas memiliki kelebihan lain bagi orang-orang. Menurut sebuah studi oleh para ilmuwan Australia, olahraga dengan beban juga meningkatkan keterampilan kognitif.

Jangan memakai terlalu banyak beban

Jika Anda ingin menjadi lebih sehat, lebih bugar, dan lebih kuat di gym, Anda tidak boleh memakai terlalu banyak beban. Karena: "Kualitas eksekusi selama latihan kekuatan diminimalkan dengan mengorbankan beban yang berlebihan," memperingatkan Marcel Reuter, pakar kebugaran dan dosen di Universitas Jerman untuk Pencegahan dan Manajemen Kesehatan / Akademi BSA. "Konsekuensi dari memilih berat badan yang salah dapat menjadi stagnasi kinerja atau cedera pada sistem muskuloskeletal," kata ahli. Pertanyaan tentang berat badan yang cocok tergantung pada pemilihan latihan, tujuan pelatihan dan tingkat kinerja dari berolahraga.

Semakin tinggi berat badan, semakin besar tekanan pada sistem muskuloskeletal - otot, ligamen, tulang.

Meningkatkan metabolisme otot

Latihan kekuatan dengan bobot yang lebih rendah dan banyak pengulangan dikatakan membantu meningkatkan kinerja. Dalam latihan ketahanan, atlet harus memilih beban yang bisa digerakkan dengan 15-30 repetisi. Tingginya jumlah pengulangan meningkatkan metabolisme dan pergerakan otot.

Menurut ahli, bentuk pelatihan ini tidak hanya cocok untuk pemula, tetapi juga untuk atlet yang berorientasi pada kinerja, karena ini menciptakan dasar untuk intensitas yang lebih tinggi.

Pelatihan hipertrofi untuk membangun otot

Latihan dengan bobot yang lebih tinggi memiliki efek positif pada pembentukan otot. Dalam apa yang disebut pelatihan hipertrofi, yang bertujuan untuk pertumbuhan otot, tulang dan jaringan ikat diperkuat dengan delapan hingga 15 pengulangan.

Lebih jauh lagi, ini meningkatkan stabilitas sambungan dengan meningkatkan potensi kekuatan. Namun, dosis individu diperlukan untuk menghindari kelebihan beban dan untuk mencapai efek pelatihan yang diinginkan.

Tes kekuatan memberi indikasi bobot mana yang tepat. Ini berarti, misalnya, bahwa tes kekuatan multi-repetisi dapat digunakan untuk menentukan intensitas pelatihan yang harus dicapai. Salah satu instrumen untuk ini adalah apa yang disebut "metode profil kinerja individu" (singkat: metode ILB), di mana kinerja saat ini diuji, yang kemudian berfungsi sebagai pedoman untuk unit pelatihan berikutnya. (sb, iklan)

Penulis dan sumber informasi


Video: 6 Kesalahan Pemula Saat Berolahraga (Oktober 2020).