Berita

Puasa Interval: Menurunkan Berat Badan Lebih Efektif dengan Tren Diet Ini?


Puasa intermiten adalah tren diet baru. Tetapi apakah fase puasa menghasilkan apa yang dijanjikan? Kami akan memberi tahu Anda siapa yang tepat dan siapa yang tidak.

Bagaimana cara kerja puasa interval?

Puasa intermiten atau puasa intermiten bekerja seperti ini: Anda pada dasarnya makan secara normal, kecuali Anda berpuasa dalam periode waktu tertentu. Model yang paling umum adalah puasa interval 5: 2 dan puasa interval 16: 8.

Jadwalkan puasa

Misalnya, dengan puasa interval 5: 2, Anda makan secara normal lima hari seminggu dan kemudian berpuasa selama dua hari. Efek paling intensif adalah ketika dua hari saling mengikuti. Namun, metode ini juga jauh lebih sulit untuk dipelihara dan memerlukan beberapa kebiasaan. Anda juga dapat berpuasa selama dua hari secara terpisah.

Dalam metode 16: 8, fase puasa meluas ke bagian tertentu hari itu. Anda tidak makan makanan selama 16 jam, sisa waktu Anda makan secara normal. Secara teoritis, fase tidur juga dapat dihitung untuk puasa 16 jam. Jadi, jika Anda tidur sekitar delapan jam, Anda hanya perlu berpuasa total delapan jam. Apakah Anda makan sedikit di pagi hari dan banyak di malam hari? Kemudian pasang Prapaskah ke fase tidur. Bertentangan dengan kepercayaan populer, makan di malam hari tidak membuat Anda gemuk. Satu-satunya hal yang penting adalah durasi fase pembakaran lemak. Namun, jika Anda seorang "tipe sarapan", jangan makan apa pun delapan jam sebelum tidur.

Minumlah air, teh, dan kopi tanpa pemanis pada hari-hari puasa dan puasa. Beberapa sumber bahkan mengatakan bahwa makanan dapat dimakan pada hari puasa selama mereka tidak melebihi 500 hingga 600 kalori. Yang terbaik adalah makan makanan yang sehat dan seimbang di luar fase puasa. Namun, perubahan pola makan tidak mutlak diperlukan.

Apa yang dibawa puasa interval?

Tujuan dari puasa interval adalah untuk menstimulasi metabolisme, meningkatkan pembakaran lemak dan membuat tubuh terbiasa dengan porsi makanan yang lebih kecil dalam jangka panjang. Perut menyusut setelah periode puasa tertentu dan Anda tidak lagi membutuhkan makanan besar untuk kenyang. Ini menyebabkan berkurangnya asupan kalori dan penurunan berat badan.
Efek positif berikut pada kesehatan juga dikaitkan dengan fase puasa:

  1. Pengaruh yang menguntungkan pada diabetes mellitus yang ada
  2. Pengaruh yang menguntungkan pada penyakit kardiovaskular
  3. Kadar kolesterol yang lebih baik
  4. Pengaruh yang menguntungkan pada proses inflamasi

Apa yang dikatakan penelitian?

Saat ini hampir tidak ada penelitian yang bermakna pada puasa interval. Beberapa hasil juga berasal dari penelitian pada hewan. Masih dipertanyakan apakah hasilnya bisa ditransfer ke manusia. Jadi nikmati janji kesehatan dengan hati-hati terlebih dahulu!

Berarti atau tidak?

Puasa intermiten dapat membantu Anda menurunkan berat badan, telah terbukti. Namun, tidak semua orang dapat secara positif mempengaruhi berat badan mereka dalam jangka panjang. Prasyarat untuk menghilangkan wajah secara sukses dengan teknik ini adalah Anda tidak mengkonsumsi kalori yang disimpan dalam fase puasa sesudahnya. Jadi Anda harus mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda konsumsi - ini adalah satu-satunya cara untuk menjaga keseimbangan kalori pada akhirnya tetap negatif. Siapa pun yang hanya menjalankan diet jenis ini selama beberapa minggu dan kemudian kembali ke kebiasaan makan lama berisiko efek yo-yo.

Bagi orang gemuk, pilihan makan sangat sedikit setiap hari mungkin tidak lebih baik untuk menurunkan berat badan daripada diet "normal". Meskipun nilai-nilai darah semua peserta membaik, dibandingkan dengan diet normal, yang menjaga asupan kalori yang lebih rendah setiap hari, puasa interval lebih sulit bagi banyak subyek tes, sehingga dihentikan lebih sering.
Tip: Jika Anda ingin mencoba interval puasa untuk menurunkan berat badan, paling baik Anda juga harus mempertimbangkan bagaimana Anda bisa makan lebih sehat dan lebih seimbang setelahnya.

Siapa yang harus menghindari puasa interval?

Kelompok orang berikut harus menghindari puasa interval:

  • Wanita hamil dan menyusui
  • Diabetes tipe 1
  • anak-anak
  • (fs)

    Membengkak:

    Siaran pers dari German Nutrition Society (DGE): Diet petir tidak berhasil

    (24 Juni 2014) Collier, R.: Puasa intermiten: ilmu tanpa bepergian. Canadian Medical Association Journal, Vol. 185, Iss. 9, hlm. E363 - E364 (Juni 2013)

    Penulis dan sumber informasi

    Video: TIPS DIET SAAT PUASA. LEBARAN LANGSING. Cara Turun Berat Badan yang Efektif (Oktober 2020).