Berita

Menurunkan tekanan darah tanpa obat: 5 trik sederhana menuju sukses


Menurunkan tekanan darah secara alami

Banyak orang dengan hipertensi (hipertensi) ingin mengandalkan lebih sedikit tekanan darah penurun obat. Orang-orang ini dapat dibantu! Karena seringkali penurunan tekanan darah juga bisa dicapai secara alami. Dalam beberapa kasus, pengobatannya bahkan berlebihan dalam jangka panjang. Bahaya: Dalam situasi apa pun sebaiknya Anda mengurangi obat yang diresepkan untuk Anda tanpa terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter Anda!

Pengobatan

Dari perspektif banyak penderita, pengobatan adalah cara termudah dan teraman untuk menurunkan tekanan darah dan dengan demikian mengandung faktor risiko terkuat untuk stroke, serangan jantung dan penyakit jantung lainnya. Sayangnya, tekanan darah yang lebih rendah sering tidak diambil dengan benar karena penderita merasakan atau takut efek samping.

Kekhawatiran ini tidak sepenuhnya tidak berdasar, karena obat-obatan sebenarnya dapat menyebabkan pusing, kantuk dan kelelahan, tergantung pada bahan aktif, sakit kepala, gangguan tidur atau disfungsi ereksi. Banyak konsumen merasa diri mereka kurang produktif setelah tertelan, hanya mengambil persiapan yang mereka anggap cocok atau bahkan berhenti mengambil seluruhnya. Namun, ini benar-benar kontraproduktif, karena pengurangan tekanan darah obat hanya dapat dicapai melalui penggunaan jangka panjang yang berkelanjutan.

Tergantung kamu!

Sangat mungkin untuk menghindari dilema ini. Namun, Anda harus mengambil tindakan sendiri. Tetapi itu sangat berharga: dalam skenario kasus terbaik, Anda dapat mencapai tekanan darah yang ideal dan tetap bugar dan vital. Lima tips kami juga mudah diterapkan. Cari sendiri:

Kiat # 1: Gerakan adalah kunci

Anda tidak harus menjadi atlet papan atas untuk melakukan sesuatu yang baik untuk kesehatan jantung Anda. Bahkan peralihan dari tidak aktif sepenuhnya ke aktivitas olahraga ringan memiliki efek positif. Hal terpenting untuk sukses adalah Anda memilih olahraga yang tepat.

Pada dasarnya, semua olahraga dimungkinkan yang memiliki beban daya tahan sedang. Jogging, berjalan Nordic, hiking, ski lintas negara, bersepeda, berenang atau olahraga bola seperti tenis sangat cocok jika Anda tidak terlalu ambisius dan kompetitif. Frekuensi ideal adalah 3 hingga 5 sesi ketahanan 30 menit seminggu. Mulailah dengan unit kecil 5 menit dan tingkatkan terus menerus selama beberapa minggu.

Di sisi lain, semua olahraga beban agak tidak cocok, misalnya "memompa" yang terkenal di gym. Karena, sebagaimana ungkapan sehari-hari ini memperjelas, angkat beban sering menghasilkan pernapasan yang bertekanan, yang menyebabkan lonjakan tekanan darah dan dengan demikian menjadi tekanan berat pada otot jantung. Namun, latihan kekuatan moderat di bawah bimbingan seorang fisioterapis atau pelatih berpengalaman masih memungkinkan.

Secara keseluruhan, konsep sporty yang dipikirkan dengan matang dapat menurunkan tekanan darah sebesar 5 hingga 10mmHg.

Kiat No. 2: Sedikit garam, banyak rempah segar

Asupan garam yang tinggi dapat meningkatkan tekanan darah. Jika Anda berhasil mengurangi asupan garam hingga kurang dari enam gram sehari, tekanan darah Anda kemungkinan besar juga akan turun. Dengan diet rata-rata yang ceroboh, saat ini Anda harus mengonsumsi garam 15 hingga 30 g setiap hari. Banyak orang Jerman tidak bisa membayangkan makanan lezat dengan sedikit garam. Tetapi masakan Mediterania khususnya membuktikan bahwa bumbu segar dan kecanggihan kuliner dapat mencapai rasa yang jauh lebih baik daripada dengan banyak garam. Buku masak masakan Mediterania, yang diterbitkan oleh German Heart Foundation khusus untuk orang-orang dengan penyakit jantung, sangat direkomendasikan kepada Anda pada saat ini (!).

Kiat No. 3: alkohol dalam jumlah sedang

Di atas jumlah tertentu, alkohol meningkatkan tekanan darah tinggi. Pria disarankan untuk tidak minum lebih dari 20 g alkohol per hari, misalnya sekitar 250 ml anggur (tergantung pada kandungan alkoholnya). Untuk wanita, 10 g adalah batas harian, di satu sisi karena berat badan lebih rendah dan di sisi lain karena mereka tidak dapat memecah alkohol dengan cepat.

Kiat No. 4: Singkirkan kelebihan berat badan

Memang, ini tidak mudah untuk diterapkan, tetapi dalam kasus kelebihan berat badan, menormalkan berat badan memiliki efek yang sangat positif pada tekanan darah. Menurunkan berat badan memang tidak mudah, tetapi sering kali ini layak dilakukan dua kali: gabungkan aktivitas fisik secara teratur dengan diet sehat dan Anda akan mengalami vitalitas yang baru didapat sebagai pengayaan yang tidak lagi ingin Anda lakukan tanpanya. Perasaan tubuh yang positif dan sirkulasi yang sehat mengarah pada kualitas hidup yang lebih baik dalam jangka panjang dan itu akan menimbang semua usaha Anda lagi - saya janji!

Kiat No. 5: Kelola stres

Ketegangan profesional dan pribadi dapat meningkatkan tekanan darah dalam jangka panjang. Stres negatif dalam kehidupan sehari-hari bukanlah fakta yang tidak dapat diubah, tetapi dapat dihindari. Berikut adalah daftar kecil pembunuh stres terbaik:

1. Dalam situasi yang penuh tekanan, pertama-tama pandanglah seekor burung dan lihat apa yang terjadi dari atas! Anda akan sering menemukan bahwa kegembiraan tidak membawa Anda ke mana pun dan bahwa beberapa hal terjadi begitu saja. Jika Anda tidak dapat mengubahnya, yang terbaik adalah menerimanya.

2. Jika stres Anda memiliki penyebab berulang, solusinya ada pada kekuatan Anda, maka atasi itu! Perubahan karier atau diskusi terbuka dengan pasangan Anda bisa memberikan keajaiban bagi kesejahteraan Anda. Jika perlu, jangan menghindar dari terapi (pasangan)! Mendapatkan bantuan bukanlah hal yang memalukan dan telah memperbaiki situasi banyak orang.

3. Latihan relaksasi membantu melawan stres harian kecil. Apa pun yang membantu Anda diperbolehkan: Cobalah yoga, pelatihan autogenik, latihan pernapasan, menguleni bola stres, goyang atau melompat trampolin!

4. Bahkan hobi biasa dapat mengurangi stres. Apakah Anda ingin melukis, bernyanyi, menari atau merajut: lakukanlah secara teratur. Jadi, Anda memiliki sesuatu untuk dinanti-nantikan dalam situasi stres.

5. Kurangi televisi di malam hari. Ini mungkin memiliki efek relaksasi pada Anda, tetapi sebagai aktivitas yang murni pasif, aktivitas ini tidak cocok untuk mengurangi stres. Rencanakan dengan hati-hati hari dalam seminggu ketika Anda tidak menonton TV, tetapi bertemu dengan teman atau mengejar hobi baru Anda. Kami harap Anda menikmatinya! (fs)

Penulis dan sumber informasi

Video: 8 TRIK SEDERHANA untuk menurunkan Tekanan Darah dalam 10 Menit (Oktober 2020).