Berita

Tetap bugar: Berikut adalah lima makanan super terbaik untuk wanita di atas usia 40 tahun


Tubuh berubah seiring waktu. Dengan bertambahnya usia, organisme juga membutuhkan makanan yang secara khusus disesuaikan untuk memenuhi peningkatan kebutuhan dan memastikan kesehatan tetap terjaga. Kolesterol tinggi, lipid darah tinggi atau tekanan darah tinggi adalah tanda-tanda bahwa tubuh kita patut mendapat perhatian lebih ketika datang ke nutrisi. Kami menunjukkan 5 makanan super yang mendukung diet sehat sejak usia 40 tahun. Antara lain, mereka lebih rendah menurunkan kolesterol, tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit serius.

Ubi jalar

Ubi jalar, yang juga dikenal sebagai batatas, tidak lagi dapat ditemukan hanya di counter sayuran di toko makanan organik, tetapi semakin banyak juga di supermarket yang lengkap. Mereka sebenarnya bukan kentang sama sekali. Sementara kentang biasa milik keluarga nightshade, ubi jalar adalah keluarga winch. Ubi jalar mengandung banyak vitamin dan mineral. Di masa lalu, para peneliti sangat tertarik pada zat caiapo, yang terutama terkandung dalam kulit batate.

Studi telah menunjukkan bahwa zat ini meningkatkan kadar kolesterol dan gula darah pada pasien diabetes. Batate juga mengandung banyak phytochemical sehat. Ubi jalar berutang warna merah muda-merah ke kuning-oranye atau ungu ke antioksidan seperti karotenoid dan anthocyanin, yang juga memiliki efek anti-inflamasi. Karena kandungan vitamin C dan beta-karoten yang tinggi, sayuran juga merupakan kontribusi yang sangat baik untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Brokoli

Brokoli mengandung banyak serat, vitamin C dan A serta kalsium. Para peneliti juga menemukan bahwa brokoli, melalui apa yang disebut senyawa fenolik, membantu mengurangi peradangan, risiko penyakit jantung koroner, dan bahkan risiko kanker. Para ahli menemukan gen dalam brokoli yang mengontrol akumulasi senyawa fenolik dalam sayuran.

Kunyit

Banyak penelitian menunjukkan efek kunyit rempah India yang sangat menyembuhkan dan meningkatkan kesehatan. Umbi rasanya agak pedas sampai bersahaja. Campuran bumbu tepung untuk kari atau lassi harus digunakan. "Jahe kuning" juga digunakan dalam seni penyembuhan tradisional India Ayurveda. Dengan kunyit, hidangan berat menjadi lebih mudah dicerna karena bahannya merangsang produksi empedu dan pencernaan lemak. Mereka juga meningkatkan nafsu makan dan dikatakan memiliki efek antiinflamasi dan analgesik. Banyak penelitian sedang dilakukan di daerah ini.

Alpukat

Alpukat sering dianggap sebagai bom kalori yang sangat gemuk, itulah sebabnya banyak orang menghindari buah-buahan yang lezat. Tetapi asam lemak tak jenuh yang dikandungnya, yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh sendiri, bahkan dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Menurut para ahli, enzim lipase berperan dalam hal ini, yang mengontrol pembakaran lemak selama pencernaan dan dalam jaringan adiposa.

"Ada juga mineral seperti magnesium dan kalium, tetapi juga zat besi dan vitamin B, E dan K serta provitamin A," kata Heidrun Schubert dari Bavarian Consumer Center. Ini juga mengandung serat, folat dan magnesium.

Bayam

Bayam mengandung zat besi lebih sedikit daripada yang sering diasumsikan, tetapi sayuran hijau sangat sehat. Ini mengandung banyak nutrisi penting, dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mencegah penyakit. Bayam mengandung lebih dari 90 persen air dan karenanya sangat rendah kalori. Sebuah penelitian yang lebih tua oleh para peneliti Swedia menunjukkan bahwa sayuran dapat mengurangi keinginan makan dan membantu Anda menurunkan berat badan. Diet kaya bayam juga menurunkan kolesterol. Melalui efek ini, tetapi juga karena zat tanaman sekunder penting yang dikandungnya, sayuran dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi atau diabetes. (sb)

Penulis dan sumber informasi


Video: Yuk Lakukan Gerakan Yoga Ini Setiap Pagi Untuk Menurunkan Berat Badan. Gerakan Yoga Untuk Pemula (Oktober 2020).