Berita

Menurunkan berat badan: apakah minuman protein atau bar buatan direkomendasikan untuk diet setelah pelatihan?


Diet setelah berolahraga: Alih-alih bilah protein, lebih suka membuat makanan ringan sendiri

Jika pelatihan itu sulit, banyak yang akan menggunakan protein batangan. Rasanya manis dan seharusnya memberikan protein yang diperlukan saat membangun otot. Tetapi para ahli diet memperingatkan: batang-batang ini tidak perlu dan sedikit membantu. Lebih baik memastikan pasokan protein melalui diet alami. Piring itu mudah disiapkan.

Produk mahal dan tidak perlu

Beberapa atlet suka makan protein khusus atau minum protein shake untuk asupan protein yang ditargetkan. Tetapi produk seperti itu biasanya tidak hanya mahal, mereka tidak mutlak diperlukan dalam kehidupan sehari-hari untuk pasokan protein, jelas Layanan Konsumen Bavaria dalam siaran pers. Dengan demikian, bahkan atlet yang bersaing dengan mudah menutupi kebutuhan protein mereka melalui protein nutrisi dalam makanan alami dan dapat melakukannya tanpa suplemen protein. Ilmuwan olahraga juga sering menunjukkan bahwa diet normal adalah yang terbaik untuk membangun otot.

Berapa banyak protein yang dibutuhkan

Dalam komunikasi mereka, para ahli juga menjelaskan berapa banyak protein yang diperlukan atau masih sehat. “Kebutuhan protein harian orang dewasa adalah 0,8 g per kg berat badan. Dengan jumlah ini, suplemen keselamatan murah hati disertakan, kebutuhan sebenarnya jauh lebih rendah, ”kata Gisela Horlemann, pakar nutrisi di Consumer Service Bavaria. Jumlah ini juga berlaku untuk atlet rekreasi yang berlatih dua hingga tiga kali seminggu.

Asupan protein tinggi oleh Jerman

Namun, seperti yang dilaporkan para ahli, asupan protein orang Jerman pada kenyataannya jauh lebih tinggi dan karenanya sudah dalam rekomendasi untuk atlet yang kompetitif dan tahan lama dengan intensitas latihan yang tinggi. Selain itu, menurut temuan ilmiah baru-baru ini, seseorang harus makan lemak tinggi setelah berolahraga. Akibatnya, tubuh belajar membakar lebih banyak lemak daripada karbohidrat selama berolahraga. Ini memiliki keuntungan bahwa performa atlet meningkat dan dia beregenerasi lebih cepat. Karbohidrat penting, tetapi menurut para ahli, hanya dalam jumlah yang terkendali.

Pemasok protein alami

Pemasok protein khas yang atlet suka gunakan adalah makanan seperti daging tanpa lemak, kacang-kacangan, quark atau susu. Setelah latihan kekuatan atau sesi olahraga serupa, 15-25 gram protein dianggap cukup menurut Consumer Service Bavaria. Bubuk protein terlarut mengandung hampir selalu lebih banyak dan beberapa bar protein juga di atas nilai ini.

Kadang-kadang Anda bisa makan camilan karbohidrat setelah berolahraga sebagai suplemen, tulis para ahli. Segelas susu rendah lemak dengan bubuk kakao, misalnya, akan lebih murah dan lebih seimbang setelah pelatihan; Susu atau dadih dengan pisang atau sandwich keju. Bilah granola konvensional yang dikombinasikan dengan sedikit yogurt alami atau dadih rendah lemak juga baik. (Sb, iklan)

Penulis dan sumber informasi


Video: Cara Pakai Whey ProteinProtein Shake untuk Hidup Sehat (Oktober 2020).