Berita

Pelatihan otot yang efektif: ini adalah 10 makanan terbaik untuk pembentukan otot yang sehat dan cepat


Sepuluh makanan pembentuk otot terbaik

Mereka yang berolahraga secara teratur dapat membangun massa otot dan kehilangan lemak. Tetapi jika Anda ingin membentuk tubuh Anda dengan indah, Anda juga harus menjaga pola makan Anda. Kalau tidak, Anda adalah "lemak bugar", tetapi tidak elegan. Untuk mencapai ini, kita membutuhkan makanan dasar dalam kombinasi. Kami menyajikan yang paling penting dalam artikel ini.

Banyak makanan dapat membantu mempercepat pertumbuhan otot. Protein alami sangat penting. Alih-alih minum getar buatan, Anda dapat dengan mudah menambahkannya dengan makanan Anda. Mineral dan vitamin juga merupakan unsur penting. Pelatih kebugaran dan pakar nutrisi Frank Scheidter menjawab "Heilpraxis" dalam sebuah wawancara:

1. Ikan

Ikan, terutama tuna atau salmon, tinggi protein. Ikan juga mengandung antioksidan berharga. Ini mencegah penyakit buruk seperti kanker. Kandungan proteinnya lebih dari 21 gram per 100 gram tuna. "Nilai biologisnya adalah 92," kata sang ahli. Ini berarti protein secara langsung diubah menjadi otot. Yang terbaik adalah memanggang steak tuna. Selain itu lemon, rosemary, garam laut dan lada.

2. Turki

Sangat sedikit lemak mengandung daging kalkun. Kalkun adalah sumber protein hewani yang sangat baik. 100 gram payudara kalkun mengandung 24 gram protein terbaik. Payudara kalkun dapat dibeli di supermarket di konter atau dikemas. "Saya merekomendasikan daging segar yang digoreng dengan lembut dengan sedikit minyak dan beberapa bumbu lezat," kata Scheidter.

3. Telur ayam

Telur sering disalahpahami dan dihindari karena kandungan kolesterol yang seharusnya. “100 gram telur mengandung sekitar 13 gram protein murni. Dokter merekomendasikan untuk tidak makan lebih dari 1 hingga 2 butir sehari. ” Maka tidak ada yang salah dengan kadar kolesterol, menurut ahli.

4. Keju cottage

"Keju cottage adalah hit!" Kata pakar kebugaran. Ini memiliki sangat sedikit kalori, tetapi setidaknya 11 gram protein per 100 gram keju cottage. "Dengan sedikit minyak zaitun, beberapa bumbu, garam dan merica benar-benar nikmat."

5. Lean dadih

Lean dadih tidak lagi menjadi tip orang dalam. "Mengisi Anda, hampir tidak memiliki kalori, tetapi banyak protein, asam amino, yang cocok satu sama lain." Dadih rendah lemak rasanya sangat enak dengan sayuran kukus atau kentang dengan daun bawang dan rempah-rempah. Di pagi hari juga dengan buah-buahan seperti pisang, stroberi, apel atau raspberry dengan sedikit madu.

6. Jahe

"Apa yang banyak orang tidak tahu: Jahe harus ada di menu secara teratur," lapor pakar kebugaran. "Ini bisa digunakan sebagai teh panas atau digunakan sebagai bumbu masakan Asia." Jahe memperkuat sirkulasi darah di otot, mendukung pemecahan laktat dan membuat Anda cocok untuk sesi latihan berikutnya. Juga sangat dianjurkan sebagai obat rumahan untuk flu.

7. Kedelai

Kedelai adalah sumber protein terbaik untuk atlet kekuatan vegan. Kedelai bisa dimakan sebagai tahu, misalnya. 37,6 persen dari protein nabati terkandung dalam kedelai. Toko spesialis juga memiliki steak kedelai yang bisa disiapkan seperti daging. Kandungan kalium juga sangat besar dengan 1800mg hingga 100 gram.

8. kacang pistachio

"Kacang pistachio harus dimakan secara teratur," merekomendasikan ahli olahraga. Kandungan kalium adalah 1020 mg per 100 gram. "Tidak ada kacang yang bisa menawarkan begitu banyak." Pistachio juga lebih rendah kalori daripada kacang. Ini memberi otot banyak kekuatan untuk terus berjalan. Kandungan proteinnya luar biasa yaitu 20 gram.

9. Selada air

Selada air adalah bumbu listrik nomor 1. "Ini melindungi terhadap kerusakan sel, mengandung banyak zat besi dan dengan demikian dapat meningkatkan efek pelatihan. Tambahan yang sempurna, terutama dengan keju cottage dan quark ramping. ”

10. Keju harz

“Gouda atau keju mentega mengandung banyak lemak dan karenanya tidak direkomendasikan dalam jumlah besar dalam diet yang sadar kalori dalam kombinasi dengan olahraga. Keju Harzer benar-benar berbeda. " Anda tidak bisa mengalahkan di bawah 1 persen. Beberapa mengklaim bahwa makan bahkan meningkatkan berat badan. Lebih dari 30 gram protein pada 100 gram rol Harzer.

Jangan berlebihan berolahraga dan diet
"Namun, kamu tidak harus hanya makan makanan ini. Buah dan sayuran sangat penting! Kombinasi yang tepat adalah penting. " Dan berapa banyak olahraga yang harus Anda lakukan? Setiap dua atau tiga hari. Di sela-sela itu, tubuh juga membutuhkan relaksasi, tidur dan istirahat. Selama ini otot-otot tumbuh. Mereka yang tidak menjaga waktu istirahatnya berisiko terkena efek overtraining. Tubuh kemudian menunjukkan gejala seperti flu seperti sakit tubuh, kelelahan parah dan kelelahan. (sb)

Penulis dan sumber informasi

Video: 6 Otot yang Harus Kamu Latih Bersama Agar Lebih Cepat Jadi (Oktober 2020).