Berita

Pergi berlibur dengan santai - nikmati relaksasi terbaik dengan tips ahli ini


Siap untuk pulau itu? Kenapa kita semua butuh liburan

Apa arti liburan dan untuk apa kita membutuhkannya? Seorang profesor psikologi Frankfurt menyelidiki pertanyaan ini. Pakar menjelaskan bagaimana liburan yang terencana dan berpengalaman dapat memastikan keseimbangan kehidupan kerja yang baik dalam jangka panjang. Psikolog memberikan tips tentang bagaimana waktu terbaik tahun ini tidak menjadi jebakan stres.

Profesor Dr. Nikolai Egold adalah seorang psikolog lulusan dan kepala Sekolah Psikologi di Universitas Fresenius di Frankfurt. Dalam sebuah blog sains oleh Fresenius University of Applied Sciences, ia menjelaskan mengapa liburan sangat penting bagi kami dan bagaimana kami bisa mendapatkan yang terbaik dari itu. Menurut ahli, seminggu lima hari hanya tersedia secara teori untuk mayoritas populasi pekerja. Beban ganda dari pendidikan atau perawatan dan kemungkinan digitalisasi baru telah lama mengaburkan area antara jam kerja dan waktu luang.

Tersedia sepanjang waktu

Lima hari kerja, dua hari libur - itu adalah berapa banyak orang bekerja di atas kertas. ”Faktor penentu bukanlah waktu kerja resmi atau yang diatur secara hukum,” lapor pakar Fresenius. Menurut Kantor Statistik Federal, rata-rata 11 persen dari semua pekerja penuh waktu akan bekerja lebih dari 48 jam seminggu. Ditambah dengan ini adalah waktu kerja sukarela yang dilakukan dari rumah dalam rangka meningkatkan digitalisasi. Banyak pekerja menjawab email dan panggilan profesional di waktu luang mereka, bahkan pada akhir pekan atau setelah bekerja.

Dongeng dalam lima hari seminggu

Menurut Fresenius University of Applied Sciences, hampir setengah dari semua wanita yang bekerja (46,5 persen) bekerja paruh waktu dan pada saat yang sama melakukan tugas pengasuhan anak dan merawat kerabat di kemudian hari. Ini adalah beban ganda, yang juga harus dilanjutkan pada akhir pekan. Menurut psikolog, gagasan lima hari kerja seminggu saat ini hanya berlaku untuk sebagian kecil tenaga kerja, yang didominasi laki-laki.

Benar-benar mati

"Berlibur, kami memiliki kesempatan untuk mendapatkan manfaat dari relaksasi nyata, asalkan kegiatan terkait pekerjaan dikurangi seminimal mungkin dan aksesibilitas hanya digunakan dalam keadaan darurat," jelas Egold. Sangat penting untuk benar-benar mematikan untuk dapat menikmati secara sadar. Liburan sangat penting untuk kesejahteraan dan kinerja.

Jangan jadikan liburan Anda sebagai perangkap stres

Tenang saja? Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Apa yang bisa kita lakukan saat liburan untuk melepas lelah? Memanjat gunung? Pergi safari? Atau bermalas-malasan di balkon? Menurut pendapat psikolog, itu bukan apa yang kita lakukan, tetapi bagaimana. Ada dua aspek penting yang kondusif untuk liburan yang santai.

Persiapan yang baik mencegah stres yang tidak perlu

Persiapan yang baik mempromosikan antisipasi liburan di muka dan juga mengurangi stres yang membawa bisnis yang belum selesai membawa Anda berlibur. Jika Anda hanya perlu membeli tiket kereta dengan cepat, memesan kamar hotel atau apartemen liburan atau mengatur perawatan hewan peliharaan, Anda akan dengan cepat masuk ke stres yang tidak perlu, yang mengurangi efek pemulihan.

Jangan memiliki harapan yang tidak realistis

Menurut psikolog, antisipasi secara sadar sangat penting. Di sini, harapan yang tidak realistis harus dihindari agar tidak kecewa. Misalnya, Anda seharusnya tidak mengharapkan terlalu banyak jam romantis untuk dua orang ketika Anda pergi berlibur dengan anak-anak, kata pakar Fresenius.

Kurang itu lebih

Demikian juga, terlalu banyak usaha yang dilakukan dapat berubah menjadi stres. Pada liburan, Anda seharusnya tidak memiliki tekanan jadwal yang sama seperti yang sering terjadi di tempat kerja. Liburan juga berarti dapat memilih suatu kegiatan secara bebas, spontan dan tergantung pada suasana hati Anda. Meskipun demikian, tidak ada salahnya untuk menghadapi tantangan yang tidak diketahui pada liburan, seperti menjelajahi daerah baru atau mencoba olahraga baru. Ini dapat membangun sumber daya kognitif, kata Egold.

Bagaimana Anda tahu Anda siap berlibur?

Profesor psikologi menjelaskan bahwa orang memiliki perasaan stres yang sangat individual dan berbeda. Pada dasarnya, liburan selalu disarankan ketika ada perasaan di tempat kerja bahwa Anda hanya ditantang dan Anda menderita peningkatan lekas marah, kelelahan atau kelelahan terus-menerus. Bahkan jika Anda tidak lagi merasakan kesenangan atau kepuasan dari pekerjaan Anda, sudah saatnya untuk pulau itu.

Berapa banyak liburan yang dibutuhkan orang?

Egold melaporkan penelitian yang menemukan peningkatan kinerja dan kepuasan hingga empat minggu setelah liburan. Namun, peningkatan ini agak kecil. Hebatnya, lamanya liburan tidak memiliki efek yang besar pada efek positif yang diikuti. Menurut ahli, liburan yang lebih lama dikombinasikan dengan beberapa istirahat yang lebih kecil adalah campuran yang ideal untuk relaksasi, sehingga efek positif dapat diulang sesering mungkin sepanjang tahun. (vb)

Penulis dan sumber informasi

Video: Beautiful Piano Music, Vol. 1 Relaxing Music for Studying, Relaxation or Sleeping (Oktober 2020).