Pengobatan holistik

Menurunkan berat badan saat tidur


Bersandar dalam tidur Anda - apakah itu mungkin?

Bersandarlah dalam tidur Anda - tawaran tidak bisa lebih menggoda. Hanya berbaring, istirahat dan kehilangan beberapa kilogram akan menjadi diet impian bagi siapa pun yang mencoba mengurangi berat badan mereka. Tetapi jika Anda berpikir sekarang bahwa Anda bisa makan apa yang Anda inginkan sambil menurunkan berat badan, Anda salah. Karena strategi penurunan berat badan ini juga mengikuti pedoman tertentu yang harus diperhatikan sehingga dapat bekerja untuk langsing. Segala sesuatu yang layak diketahui dan kiat bermanfaat tentang topik ini dapat ditemukan di sini.

Ramping dalam tidur Anda - konsep diet

Kehilangan berat badan saat Anda tidur adalah konsep diet yang dikembangkan pada pertengahan 1990-an oleh ahli penyakit dalam dan ahli gizi Dr. Detlef Pape dikembangkan. Bersama-sama dengan spesialis kedokteran olahraga Elmar Trunz-Carlisi, spesialis pengobatan okupasi Rudolf Schwarz dan perwakilan resmi dari Stadtwerke Köln GmbH Helmut Gillessen, Pape melakukan sebuah proyek di mana karyawan Stadtwerke Köln harus makan makanan yang lebih sehat sambil mengamati pedoman diet tertentu. Proyek ini sangat sukses dan para peserta kehilangan rata-rata 11,5 kilogram berat badan setelah hanya lima bulan diet. Cukup alasan bagi orang lain yang tertarik pada diet untuk meniru konsep ini. Sebenarnya, bukan ide yang buruk, karena di belakang diet ramping tidur adalah strategi berbasis medis.

Semuanya soal waktu

Konsep untuk “Menurunkan Berat Badan Saat Tidur” Pape didasarkan pada anggapan profesional medis bahwa ada hubungan antara biorhythm seseorang, komposisi nutrisi makanannya dan waktu di mana makanan tersebut diambil. Secara khusus, interaksi antara kenaikan berat badan dan kadar insulin memainkan peran kunci di sini, menurut Pape.

Insulin (Insulinum) adalah hormon yang terbentuk di pankreas dan diketahui bertanggung jawab atas pemanfaatan gula dalam tubuh. Secara rinci, insulin memungkinkan molekul gula dalam darah untuk bermigrasi ke sel-sel tubuh. Akibatnya, gula bertindak di sini sebagai donor energi untuk proses internal sel. Hormon ini juga memengaruhi keseimbangan lemak dan protein tubuh. Tingkat insulin yang tinggi menghambat pembakaran lemak dan akibatnya meningkatkan penyimpanan lemak dalam jaringan tubuh. Efek yang kurang diinginkan saat menurunkan berat badan. Untuk alasan ini, Pape telah menetapkan diet insulin, yang dirancang untuk menjaga sekresi insulin tubuh serendah mungkin melalui pemilihan makanan yang ditargetkan dan dengan demikian meningkatkan pembakaran lemak.

Gula dan lemak

Sekarang Anda mungkin berpikir bahwa strategi Pape adalah meminimalkan asupan makanan yang mendorong pelepasan insulin. Ini terjadi terutama melalui karbohidrat (sakarida), lebih dikenal sebagai gula. Namun, ketika menurunkan berat badan, pape lebih sedikit bergantung pada tidak mengonsumsi karbohidrat dan lebih pada waktu tertentu ketika mengonsumsi makanan kaya karbohidrat. Yang tidak salah, karena walaupun tubuh kita secara teoretis dapat melakukannya tanpa gula, tuntutan kinerja sehari-hari membuatnya sepenuhnya sulit dilakukan tanpa karbohidrat dalam praktek.

Alasannya: Dibandingkan dengan vitamin, yang juga melayani tubuh sebagai pemasok energi, tetapi pertama-tama harus melalui periode pemanfaatan metabolisme tertentu, gula menyediakan energinya dengan sangat cepat untuk organisme. Ini sangat penting selama jam-jam sibuk harian ketika tubuh melewati fase motivasi yang besar. Untungnya, gula juga dipecah secara relatif cepat selama jam-jam sibuk tersebut, yang berarti bahwa peningkatan penyimpanan karbohidrat dapat dicegah secara alami.

Namun saat istirahat, tambahan asupan gula tidak terlalu bermanfaat. Ini terutama berlaku untuk fase tidur malam, di mana metabolisme regenerasi disebut aktif. Ini terutama bertanggung jawab untuk perbaikan dan regenerasi kerusakan sel sehari-hari. Selain itu, bagian regeneratif dari metabolisme mendetoksifikasi sel selama tidur dengan menghilangkan produk metabolisme yang tersimpan yang telah menumpuk di jaringan sel sepanjang hari. Lemak tubuh khususnya berfungsi sebagai sumber energi untuk metabolisme regenerasi. Fakta yang sebenarnya bisa digunakan untuk membakar lemak dalam diet jika Anda secara spesifik menghindari karbohidrat sebelum tidur. Hal ini sebaliknya menghambat pembakaran lemak alami dari metabolisme untuk regenerasi malam hari dan dengan demikian juga membuat menurunkan berat badan menjadi lebih sulit.

Mekanisme metabolisme ini tentu saja diketahui oleh ahli gizi Pape. Dalam proyek slim-in-sleep-nya, karena itu ia mulai mengorientasikan dirinya pada bioritme tubuh dan memahami asupan nutrisi selama pelangsingan saat tidur sedemikian rupa sehingga konsumsi makanan yang kaya karbohidrat cocok dengan irama kinerja tubuh sehari-hari.

Gula tidak sama dengan gula

Menurunkan berat badan saat tidur bukan tentang menghilangkan karbohidrat sepenuhnya, tetapi mengatur waktu asupan karbohidrat sehingga tidak mengganggu metabolisme regenerasi malam. Selain itu, saat memilih makanan, perhatian juga diberikan pada jenis karbohidrat. Ada empat varian berbeda:

  • Gula sederhana (monosakarida) - Karbohidrat sederhana adalah karbohidrat yang hanya terdiri dari satu molekul gula. Ini termasuk, di atas segalanya, gula buah (fruktosa), gula lendir (galaktosa), glukosa (glukosa). Berkat namanya, banyak gula sederhana sudah dapat dikenali sebagai nutrisi penting untuk varietas buah. Dextrose telah lama dipuji sebagai sumber energi yang sangat efisien. D-glukosa, juga dikenal sebagai dekstrosa, adalah bahan eponymous dalam jajaran produk Dextro Energy, yang menghasilkan berbagai macam makanan penghasil energi dari glukosa, dari minuman olahraga hingga tablet hisap dan cokelat.
  • Gula ganda (disakarida) - Disakarida terdiri dari dua molekul gula dan dengan demikian dari dua gula tunggal. Gula ganda yang paling terkenal termasuk gula malt (maltosa), gula susu (laktosa) dan tebu atau gula bit (sukrosa). Gula tebu dan malt adalah varian gula klasik untuk produksi pemanis di industri makanan. Laktosa, di sisi lain, ditemukan terutama dalam susu dan produk susu. Kandungan gula susu yang sebenarnya berfluktuasi sangat tergantung pada produk dan jenis susu. Susu kambing dan sapi, misalnya, hanya memiliki antara 4,3 dan 4,6% laktosa, sedangkan susu unta memiliki 5% dan susu keledai bahkan lebih dari 7% karbohidrat. Produk-produk susu seperti yoghurt atau krim asam juga berkurang secara signifikan dalam karbohidrat dengan sekitar 3% laktosa dibandingkan dengan susu murni.
  • Gula berganda (oligosakarida) - Bentuk khusus karbohidrat, yang terdiri dari tiga hingga sepuluh gula sederhana. Bergantung pada jumlah pastinya, perbedaan lebih lanjut dibuat antara gula rangkap tiga (trisaccharides, mis. Raffinose), gula rangkap empat (tetrasaccharides, mis. Stachyose), gula rangkap lima (pentasaccharides, mis. Verbascose), dll. Berbeda dengan gula tunggal dan ganda, jika tidak ada rasa gula, maka tidak ada rasa manis. catatan yang agak bertepung. Gula berganda seperti raffinose juga banyak ditemukan dalam sereal dan sayuran seperti kacang-kacangan atau squash, di mana mereka sering mengambil fungsi transportasi gula berganda dan berganda.
  • Gula berganda (polisakarida) - Jika karbohidrat terdiri dari setidaknya sebelas gula tunggal, orang berbicara tentang gula berganda. Pati nabati (amilosa), pati hewani (glikogen), zat pektin (pektin), zat pembungkus (kitin) dan serat selulosa (selulosa) dikenal di sini secara khusus. Seperti banyak gula, banyak gula memiliki rasa yang lebih kuat, kadang-kadang bahkan berkapur. Selain itu, mereka juga jarang ditemukan dalam buah-buahan dan tanaman yang rasanya manis, tetapi lebih pada sayuran, sereal, dan bahkan dalam makanan hewani. Misalnya, pati dan pektin ditemukan terutama dalam kentang, kacang-kacangan, kacang-kacangan seperti kacang-kacangan atau kacang polong, dan dalam sereal gandum utuh. Pati dalam bentuk glikogen juga ditemukan dalam produk hewani seperti hati hewan. Sebaliknya, kitin dikenal sebagai bagian dari cangkang hewan laut (mis. Kerang, kepiting, atau sisik ikan). Namun, karbohidrat ini juga ditemukan pada jamur.

Hati-hati saat memilih karbohidrat!

Polisakarida alami khususnya sangat kaya akan serat. Beberapa dari mereka, seperti selulosa, melayani organisme secara eksklusif sebagai serat makanan, karena tubuh tidak dapat memecahnya karena struktur molekul khusus mereka dan karena itu mengeluarkan mereka yang tidak digunakan. Oleh karena itu tidak mengherankan bahwa banyak gula dianggap sangat sehat dan karena itu harus lebih disukai ketika menurunkan berat badan saat tidur. Secara umum, nilai kesehatan karbohidrat memainkan peran penting dalam filosofi tidur langsing. Harus dibedakan antara karbohidrat sehat dan tidak sehat.

Dalam hal ini, karbohidrat sehat digambarkan sebagai karbohidrat yang alami, mis. Tidak diproses, yang terjadi pada makanan alami. Mereka belum disempurnakan secara artifisial dan karena itu dapat juga digambarkan sebagai karbohidrat penuh atau kompleks. Keuntungan mereka terletak pada kenyataan bahwa mereka mengandung jumlah serat makanan yang tinggi, yang harus melalui proses pemecahan untuk memisahkan dari bagian molekul gula yang dapat digunakan. Ini pada gilirannya menstimulasi aktivitas metabolisme dan juga memastikan bahwa kadar gula darah tidak terlalu seimbang karena komponen yang terbelah dapat digunakan dengan mudah dan cepat.

Situasinya berbeda dengan gula halus. Istilah ini menggambarkan semua karbohidrat yang telah mengalami proses pemurnian dalam produksi makanan. Ini terutama berlaku untuk gula ganda seperti sukrosa, yang biasanya digunakan untuk membuat gula rafinasi putih. Pemurnian memastikan bahwa molekul gula tertentu secara artifisial dipisahkan dari serat karbohidrat, yang menghasilkan karbohidrat yang terisolasi atau tidak sehat. Karena mereka tidak lagi harus dipecah oleh tubuh, varian gula ini tidak hanya menghasilkan tingkat metabolisme yang buruk dalam jangka panjang, tetapi juga peningkatan penyimpanan gula dalam jumlah berlebihan dalam darah. Akibatnya, kadar gula darah meningkat tajam setelah mengonsumsi gula rafinasi, yang berarti tidak hanya peningkatan pelepasan insulin dan metabolisme lemak yang lebih buruk. Demikian juga, risiko terkena diabetes mellitus meningkat secara signifikan melalui konsumsi permanen karbohidrat yang tidak sehat.

Fakta menarik: Menurut sebuah studi oleh Departemen Ilmu dan Teknologi Pangan di Universitas Yeungnam di Korea, konsumsi gula rafinasi memiliki efek kesehatan yang sangat berbeda. Tampaknya, varian gula tersebut tidak hanya memiliki lebih sedikit serat, tetapi juga lebih sedikit antioksidan dari rekan-rekan alami mereka. Ini sangat berbahaya bagi jantung dan pembuluh darah, itulah sebabnya gula rafinasi tidak hanya meningkatkan diabetes tetapi juga risiko penyakit jantung dan pembuluh darah.

Rencana diet untuk menurunkan berat badan saat tidur

Dapat dilihat bahwa asupan makanan saat menurunkan berat badan saat tidur adalah masalah interpretasi. Rencana diet untuk diet ini mengikuti, setidaknya ketika sampai pada komposisi makanan, panduan yang jelas untuk konsumsi karbohidrat. Pada dasarnya, menurut konsep “slim-in-sleep” Pape, tiga kali makan harus dikonsumsi pada interval minimum lima jam. Di bawah ini adalah gambaran singkat tentang aturan dasar paling penting untuk menurunkan berat badan saat tidur:

  • Pagi: karbohidrat - Di pagi hari tubuh kita membutuhkan banyak energi dengan cepat untuk mengatasi tuntutan hari di tempat kerja, di waktu senggang dan dalam kehidupan pribadi. Selain itu, masih lama sampai fase tidur berikutnya, itulah sebabnya metabolisme memiliki cukup waktu untuk menyeimbangkan asupan karbohidrat pagi hari. Makan pagi karena itu dapat terdiri dari makanan yang kaya karbohidrat. Sehubungan dengan karbohidrat sehat dan tidak sehat, makanan yang mengandung gula kompleks alami (mis. Buah-buahan, roti gandum atau muesli) jelas lebih disukai daripada aditif gula olahan.
    Tip: Produk susu juga harus dikonsumsi dengan hati-hati di pagi hari karena mengandung laktosa dan protein, yang menurut Dr. Pape melakukan diet hanya untuk makan siang.
  • Tengah hari: karbohidrat dan protein - Makan siang bisa terdiri dari makanan campuran yang seimbang saat Anda menurunkan berat badan saat tidur. Asupan karbohidrat sekarang harus agak dikecilkan dan diimbangi dengan asupan protein yang memadai. Sekarang susu dan produk susu seperti keju, yoghurt, tetapi juga daging, ikan, telur, dan makanan mengandung protein lainnya diperbolehkan. Proyek Pape di Stadtwerke Köln didasarkan pada makanan yang biasanya ditawarkan di kantin atau kantin perusahaan. Dia tidak membuat tuntutan besar pada pilihan makanan, tetapi tidak gagal untuk menyebutkan bahwa dalam arti keseimbangan kalori negatif, kandungan lemak dari makan siang tidak boleh terlalu luas.
    Kiat: Sayuran seperti kacang-kacangan dan kentang, serta beberapa jenis sereal dan kacang-kacangan, mengandung karbohidrat dan protein dan juga menyediakan vitamin dan mineral yang berharga. Saat Anda menurunkan berat badan saat tidur, Anda karenanya dibuat untuk makan siang yang lezat.
  • Malam: Protein - Aspek terpenting dari konsep diet Pape adalah tidak adanya makanan kaya karbohidrat di malam hari. Ini dimaksudkan untuk merangsang generasi energi yang ditargetkan untuk metabolisme regenerasi dari lemak tubuh yang tersimpan dan detoksifikasi dan dengan demikian untuk mendukung penurunan berat badan selama tidur. Oleh karena itu, tujuan dari makan protein adalah untuk menjaga pelepasan insulin secara rendah dengan tidak menggunakan karbohidrat sehingga pembakaran lemak dapat bekerja secara optimal. Alih-alih karbohidrat yang memasok energi, ada makan kaya protein di malam hari, yang terdiri dari makanan seperti ikan, daging, telur, atau produk susu.
    Kiat: Bahkan saat makan malam, makanan yang dipilih tidak boleh berlemak berlebihan agar tidak mengganggu kehilangan lemak malam. Untuk alasan ini, jenis ikan dan daging tanpa lemak seperti salmon, tuna, kalkun atau unggas direkomendasikan.
  • Di sela-sela: Minum banyak - Di antara waktu makan, konsep "Menurunkan berat badan saat tidur" hanya memungkinkan minuman. Dan di sini juga, Anda harus memperhatikan rencana nutrisi dari diet langsing saat tidur. Karena karbohidrat tidak boleh muncul dalam minuman, yang berarti bahwa jus buah, limun dan minuman ringan umumnya tabu di antaranya. Oleh karena itu, hanya air, teh dan kopi tanpa pemanis tanpa susu dan gula yang cocok untuk pape.

Lean-in-sleep - lebih dari sekedar diet

Pape sendiri merekomendasikan tidak hanya menggunakan konsep dietnya untuk jangka waktu pendek, tetapi juga sebagai perubahan jangka panjang dalam diet. Dan bahkan menurut pusat saran konsumen, ini setidaknya tidak disarankan, karena konsep ini didasarkan pada kombinasi nutrisi yang seimbang meskipun pemisahan protein dan karbohidrat. Tidak ada risiko malnutrisi melalui diet permanen setelah diet insulin. Sebaliknya, mereka yang makan menurut konsep tersebut peka terhadap bioritme mereka sendiri dan terhadap proses metabolisme tubuh mereka sendiri, yang lebih dari kondusif untuk diet sehat. Karena itu kami dapat membuat rekomendasi dengan hati nurani yang bersih dan menyarankan untuk mengurangi berat badan saat tidur tidak hanya sebagai diet, tetapi juga sebagai konsep nutrisi independen.

Kontraindikasi

Terlepas dari aspek kesehatan positif dari strategi tidur ramping Pape, ada juga alasan yang menentang diet. Penderita diabetes khususnya disarankan terhadap ukuran gizi ini dengan maksud untuk gangguan insulin mereka karena penyakit. Orang dengan penyakit ginjal yang ada juga harus berkonsultasi dengan dokter mereka secara rinci sebelum memulai diet ini dan, jika perlu, mencari pemantauan medis kesehatan mereka selama durasi diet. Untuk diabetes dan insufisiensi ginjal, pelepasan diet ramping dalam tidur yang disengaja dengan insulin, serta asupan protein yang tinggi saat makan siang dan malam hari, dapat menyebabkan masalah kesehatan.

Lima tips untuk kesuksesan diet

Sekalipun konsepnya sendiri sangat menjanjikan, seperti halnya diet apa pun, ada beberapa kendala ketika menurunkan berat badan saat tidur, yang dapat membuat diet sukses. Alasan untuk ini biasanya tidak sesuai dengan pedoman nutrisi. Ada beberapa pedoman sederhana untuk beberapa penyebab paling umum:

  1. Menghitung kalori: Konsep diet Pape juga dibangun berdasarkan defisit kalori, yang merupakan prasyarat untuk menurunkan berat badan sama sekali. Siapa pun yang melanggar pedoman konsep hingga mereka tidak makan karbohidrat di malam hari, tetapi sebaliknya berjuang tanpa ukuran di siang hari, pasti akan gagal karena mereka hanya mengonsumsi terlalu banyak kalori. Karena itu penting untuk memperhatikan jumlah kalori dari makanan yang dipilih selain diet insulin. Aplikasi untuk ponsel sekarang menawarkan opsi yang sangat luas.
  2. Pilihan makanan yang cermat: Berbicara tentang pilihan - pilihan makanan yang tepat disarankan, bahkan jika Anda hanya menurunkan berat badan, ketika Anda sedang melangsingkan tubuh. Menariknya, ini bekerja dengan sangat baik, terutama pada acara-acara seremonial. Di mana pun prasmanan mewah menyajikan kunci pas dalam hal penurunan berat badan, ahli gizi mengenali berbagai pilihan untuk mempelajari konsep nutrisinya dan bahkan bisa mendapatkan inspirasi untuk resep baru. Bahkan di supermarket, orang-orang yang ingin tidur nyenyak sebaiknya menggunakan waktu mereka daripada bergegas melewati deretan rak untuk menahan godaan. Mata yang penuh perhatian akan menemukan penawaran menarik di antara semua godaan, yang luar biasa dapat mendukung penurunan berat badan saat tidur dan juga sangat lezat pada saat yang sama.
  3. Menghindari mengidam makanan: Istirahat lima jam antara waktu makan dan defisit kalori di antara waktu makan juga membawa risiko mengidam makanan. Terutama ketika tidak sehat, yaitu karbohidrat olahan dikonsumsi saat sarapan atau makan siang, ini menyebabkan fluktuasi ekstrem dalam kadar gula darah, yang sering diekspresikan dalam mengidam ketika gula darah turun lagi dan tajam. Siapa pun yang menyerah pada serangan ini tentu saja juga akan membahayakan keberhasilan dietnya. Setidaknya dengan maksud untuk karbohidrat tidak sehat, ini bisa dicegah dengan memilih gula yang cocok. Oleh karena itu lebih baik menggunakan gula yang kompleks dan alami.
  4. Lawan mengidam makanan: Meskipun memiliki strategi menghindar yang baik, mengidam makanan tidak akan pernah benar-benar dihentikan. Ini sepenuhnya alami, tetapi dapat dikurangi dengan mengambil tindakan yang benar. Sebagai contoh, di balik banyak keinginan sering kali hanya ada rasa haus yang meningkat. Untuk alasan ini, pada tanda pertama mengidam, mereka yang terkena harus minum segelas besar air dan melihat apa yang terjadi. Jika rasa lapar atau nafsu makan masih ada, Anda dapat menjembatani waktu sampai makan berikutnya dengan langkah-langkah berikut:
    • Ngemil almond: almond mengandung banyak lemak, tetapi lemak sehat. Secara rinci, mereka adalah asam lemak omega-3 dan omega-6 yang dikenal secara positif mendukung metabolisme dan bahkan membantu Anda menurunkan berat badan. Perlahan dikunyah, almond juga membiarkan rasa lapar memudar ke latar belakang untuk sementara waktu.
    • Sayuran alih-alih keripik: Persiapkan hanya beberapa batang sayur untuk malam sofa berikutnya di depan televisi sebagai alternatif camilan keripik kentang. Seperti diketahui, ini mengandung beberapa tepung kentang dan karenanya lebih dari tidak cocok untuk camilan malam. Sementara itu, ada juga keripik sayuran lezat di pasaran yang mengandalkan sayuran rendah karbohidrat dan bukannya kentang. Namun, kami menyarankan Anda untuk memperhatikan aditif dalam produk dan, jika ragu, untuk memproduksi keripik sayuran sendiri. Untuk melakukan ini, iris sayuran yang sudah dibersihkan menjadi irisan tipis dan kemudian letakkan di atas loyang. Sekarang irisan nabati dilapisi dengan sedikit minyak nabati dan ditaburkan dengan sedikit garam dan rempah-rempah (mis. Thyme, rosemary, lada atau paprika) sebelum mereka masuk ke dalam oven dengan suhu sekitar 150 ° C selama 40 hingga 50 menit. Selama waktu memanggang, pastikan untuk mengeluarkan uap setiap saat, sehingga keripik sayuran juga menjadi renyah dan renyah. Sayuran bit seperti wortel, lobak, lobak atau bit dan sayuran kol seperti sawi kubis atau kale sangat cocok untuk resep ini.
    • Mengunyah bukannya mengemil: mengunyah permen karet juga sering membantu mengidam ngidam yang sedang berkembang. Mengunyah permen karet tidak hanya membakar sejumlah kalori, tetapi juga mengirimkan sinyal positif ke pusat rasa kenyang di otak, yang mengurangi rasa lapar.
  5. Sertakan lingkungan: Rekan kerja, anggota keluarga, dan teman-teman harus diberi tahu tentang rencana diet Anda. Di satu sisi, ini menciptakan tekanan tertentu untuk berhasil, sehingga diet tidak dibuang ke laut lagi setelah tiga hari. Di sisi lain, Anda juga mendapatkan motivator yang dapat secara aktif mendukung Anda dengan dorongan yang baik dan mungkin bahkan satu atau ide resep lainnya.

Kesimpulan diet

Banyak pendukung diet atau bentuk nutrisi ini, yang melaporkan penurunan berat badan yang sangat besar, membuktikan bahwa konsep langsing saat tidur benar-benar berhasil. Namun, harus dikatakan bahwa diet mungkin tidak cocok untuk semua orang. Di satu sisi, menyatukan sarapan tanpa susu dan produk susu adalah bisnis yang sangat rumit dan tentu saja tidak untuk semua orang, karena Anda harus menyukai resep seperti muesli tanpa susu dan yoghurt. Di sisi lain, larangan ketat terhadap buah di malam hari dan istirahat makan lima jam yang diatur secara ketat di antara waktu makan adalah tantangan lain bagi banyak orang yang berjuang dengan persyaratan yang begitu keras.

Bagaimanapun, menurunkan berat badan saat tidur sama sekali bukan pusing, tetapi konsep yang dipikirkan dengan matang, seperti halnya diet apa pun, mengikuti pedoman tertentu. Pada dasarnya, ini bahkan merupakan filosofi nutrisi independen, yang harus membangkitkan kepekaan peserta untuk komposisi gizi pribadi serta mekanisme biorhythm dan metabolisme tubuh sendiri. Konsep ini juga mempromosikan sikap yang lebih kritis terhadap gula industri buatan dari kilang dan produk yang menggunakan varian gula yang sesuai sebagai bahan. Efek samping yang sangat diinginkan ketika Anda mempertimbangkan bahwa gula rafinasi dianggap sebagai penyebab utama epidemi kelebihan berat badan. Secara keseluruhan, dapat dikatakan bahwa Pape sangat cocok dengan penurunan berat badannya saat tidur dan bahwa konsep di baliknya setidaknya secara teori sangat masuk akal. Namun, penerapan praktis dari pedoman diet ini tidak selalu cocok untuk penggunaan sehari-hari. (ma)

Penulis dan sumber informasi

Teks ini sesuai dengan spesifikasi literatur medis, pedoman medis dan studi saat ini dan telah diperiksa oleh dokter medis.

Miriam Adam, Barbara Schindewolf-Lensch

Membengkak:

  • Pape, Detlev et al.: Bersandar dalam tidur Anda: buku dasar. Formula revolusioner: Cara menggunakan jam tangan bio Anda untuk menurunkan berat badan, Grafe dan Unzer, 2014
  • Trunz-Carlisi, Elmar; Pape, Detlef; Schwarz, Rudolf; Gillessen, Helmut: Bersandar dalam tidur Anda: turbo kebugaran, Graefe and Unzer, 2009
  • Lee, Jong Suk et al.: "Studi komparatif sifat fisikokimia, nutrisi, dan antioksidan dari beberapa gula olahan dan non-sentrifugal komersial", di: Food Research International, Volume 109, 2018, sciencedirect.com

Video: Olahraga Menurunkan Berat Badan Sebelum Tidur. Workout 10 Menit (Oktober 2020).