Berita

Brokoli, kenari, dan Co: Makanan ini membantu mengatasi sindrom pramenstruasi


Keluhan sebelum hari: Makanan tertentu membantu PMS

Yang disebut "sindrom pramenstruasi" (singkat: PMS) sulit bagi banyak wanita. Sejumlah besar keluhan fisik dan psikologis muncul pada mereka yang terkena dampak. Tetapi sesuatu dapat dilakukan tentang hal itu. Makanan tertentu bisa membantu. Wanita yang terkena beberapa jenis makanan sebaiknya memilih untuk tidak menggunakan jari.

Ketika hari-hari sebelum hari-hari menyebabkan ketidaknyamanan

Wanita di atas 30 khususnya akrab dengan masalah jika hari-hari sebelum hari-hari menyebabkan keluhan fisik dan psikologis seperti rasa sakit, kelelahan, lekas marah atau hipersensitif. Dalam beberapa kasus, gejala dari apa yang disebut "sindrom pramenstruasi", atau singkatnya PMS, bisa sangat parah sehingga menimbulkan ketegangan besar pada kehidupan wanita yang bersangkutan. Namun, Anda memiliki opsi untuk melakukan sesuatu - termasuk makanan yang tepat.

Nyeri perut sebelum haid

Terutama jika wanita memiliki sakit perut dan kram sebelum menstruasi, mereka harus memeriksa kebiasaan makan mereka.

Menurut para ahli, lebih baik menjauhi makanan tertentu saat ini.

Sebagai contoh, para ahli menunjukkan bahwa alkohol, cokelat, dan makanan yang mengandung banyak garam diduga meningkatkan gejala sindrom pramenstruasi. Wanita yang terkena dampak juga harus menghindari kafein.

Asupan vitamin B dan magnesium tambahan

Asosiasi profesional dokter kandungan (BVF) menulis di situs webnya apa yang dapat membantu:

"Menurut pengetahuan baru, konsumsi asam lemak tak jenuh (misalnya dari ikan air dingin) dan asupan tambahan vitamin B dan magnesium dapat memiliki efek positif pada suasana hati, keluhan fisik seperti nyeri payudara, retensi air, dan mengidam makanan."

Makanan bermanfaat

Para ahli lain secara khusus merekomendasikan diet tinggi vitamin B6, karena ini mempromosikan pengembangan hormon serotonin dan dopamin dan dapat membantu melawan perubahan suasana hati yang sering terjadi.

Banyak vitamin ini ditemukan, misalnya, dalam buah-buahan seperti alpukat atau pisang, dalam kacang-kacangan seperti kacang hijau, kacang polong dan lentil, dan dalam sayuran seperti brokoli atau bayam.

Kacang kenari juga kaya akan vitamin B6. Kacang-kacangan ini juga mengesankan dengan aroma halus dan manfaat kesehatan lainnya.

Produksi serotonin juga disukai oleh diet kaya asam amino tryptopan. Zat ini ditemukan dalam jumlah besar di pisang, antara lain.

Vitamin D dan kalsium juga dapat mengontrol nilai estrogen secara positif dan dengan demikian mengurangi kemungkinan keluhan. Mineral ini berlimpah dalam yogurt.

Beberapa ahli juga merekomendasikan produk kedelai karena mengandung banyak isoflavon yang mirip dengan estrogen. Ini memiliki efek positif pada keseimbangan hormon.

Olahraga dan relaksasi

Menurut para ahli BVF, olahraga juga dapat memiliki efek yang sangat menguntungkan pada sindrom pramenstruasi.

Karena gerakan itu, air yang semakin disimpan dalam tubuh diangkut jauh lebih cepat dan sirkulasi darah yang meningkat pada saat yang sama mengurangi kram di rahim dan dengan demikian dapat mengurangi nyeri panggul dan sakit punggung.

Pelatihan ketahanan seperti berjalan, bersepeda, jogging atau berenang sangat dianjurkan di sini.

Pakar kesehatan juga merekomendasikan banyak istirahat dan udara segar. Teknik relaksasi seperti yoga, tai chi, pelatihan autogenik atau relaksasi otot progresif juga dapat membuat hari-hari sebelum hari-hari menjadi lebih mudah. (iklan)

Penulis dan sumber informasi


Video: Sayur Untuk Merawat Bulu Kenari. Menjaga Warna Bulu Kenari (Oktober 2020).