Berita

Olahraga, tidur nyenyak dan segelas kecil anggur - yang melindungi kita dari Alzheimer


Bagaimana cara melindungi diri saya secara efektif dari demensia dan Alzheimer?

Sayangnya, semakin banyak orang menderita Alzheimer akhir-akhir ini. Para peneliti sekarang telah menemukan bahwa kombinasi antara tidur, olahraga, dan sedikit alkohol dapat mencegah penumpukan plak lengket yang berbahaya yang mendorong perkembangan demensia.

Dalam penelitian mereka, para ilmuwan University College London (UCL) menemukan bahwa tidur, olahraga, dan konsumsi alkohol dalam jumlah kecil dapat melindungi terhadap perkembangan demensia.

Bagaimana akumulasi plak dapat dicegah?

Otak memiliki semacam saluran internal, yang harus tetap bebas untuk mencegah perkembangan penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer, para ahli menjelaskan. Kombinasi antara tidur, olahraga, dan sejumlah kecil alkohol merangsang pembuangan ini, mencegah penumpukan plak lengket yang berbahaya.

Tidur sangat penting untuk sistem glyphatic

Pelatihan teratur dan tidur malam yang baik membantu memperlambat atau bahkan mencegah penurunan mental. Para ilmuwan sudah lama mengetahui hal ini, tetapi tidak jelas mengapa efek ini terjadi. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa olahraga dan tidur yang nyenyak memperkuat sistem glyphatic yang membersihkan sendiri otak. Sistem ini menghilangkan apa yang disebut protein amiloid, yang dapat menumpuk dan kemudian mencegah sel-sel otak saling berkomunikasi. Sistem ini 60 persen lebih aktif di malam hari, yang menunjukkan bahwa tidur sangat penting untuk fungsinya yang benar, penulis penelitian menjelaskan. Ini adalah bukti yang bagus bahwa sistem glyphatic aktif selama tidur.

Tidur dan olahraga melindungi dari demensia

Pernyataan itu masuk akal. Ketika otak aktif di siang hari, apa yang disebut produk limbah diproduksi, jadi sebenarnya hanya mungkin untuk memecahnya di malam hari ketika otak tidak aktif. Sistem glyphatic kemudian diaktifkan dan semua produk limbah dibuang, para dokter menjelaskan. Studi pada tikus menunjukkan hasil yang sama dalam olahraga. Jika hewan memiliki akses sukarela untuk berolahraga, ada peningkatan besar dalam fungsi getah bening, para ilmuwan tersebut dikutip oleh jurnal berbahasa Inggris The Telegraph.

Sejumlah kecil alkohol membersihkan otak

Tikus-tikus itu juga diperlakukan dengan alkohol dosis rendah, sedang dan tinggi selama 30 hari. Pengaruh pada sistem glymphatic diperiksa. Dengan mengonsumsi alkohol dosis rendah, terjadi peningkatan pembersihan otak sebesar 30 persen hingga 40 persen, para peneliti menjelaskan. Namun, pengurangan efek perlindungan ditemukan ketika alkohol dalam jumlah besar atau sedang dikonsumsi. Dengan kata lain: konsumsi harian 25 mililiter anggur dapat mendukung sistem glyphatic. Tetapi bahkan makan anggur dengan jumlah sedikit lebih tinggi akan menyebabkan kerusakan pada sistem glymphatic. Orang umumnya harus lebih memperhatikan tidur mereka dan melakukan lebih banyak olahraga. Anda bahkan dapat minum alkohol, tetapi hanya sedikit, saran dokter. (sebagai)

Penulis dan sumber informasi


Video: Cara Alami Dalam Mengatasi Insomnia Atau Susah Tidur. SLBOFFICIAL (Oktober 2020).