Berita

Mencegah kerusakan pada kesehatan: Gerakan di meja memperkuat tubuh dan jiwa


Lebih banyak latihan untuk pekerja kantoran: berkah bagi jiwa dan raga

Jutaan orang di Jerman menghabiskan hari kerja mereka dengan duduk, sebagian besar tidak banyak bergerak dan terus-menerus menatap monitor. Oleh karena itu tidak mengherankan bahwa masalah kesehatan sering muncul di kalangan pekerja kantor. Sebuah penelitian baru sekarang menunjukkan bahwa stasiun kerja yang mempromosikan aktivitas fisik di kantor dapat bermanfaat secara fisik dan psikologis.

Semakin banyak orang bekerja sambil duduk

Dunia kerja kita menjadi semakin digital; tetapi itu juga berarti bahwa jumlah orang yang bekerja duduk meningkat. Ini juga meningkatkan risiko kerusakan kesehatan karena kurang olahraga. Institut Keselamatan dan Kesehatan Kerja dari Asuransi Kecelakaan Sosial Jerman (IFA) dan German Sport University Cologne sekarang telah menunjukkan dalam studi praktis bersama dengan Deutsche Telekom AG bahwa stasiun kerja yang mempromosikan aktivitas fisik di kantor tidak hanya diterima dengan baik, tetapi juga dapat bermanfaat secara fisik dan mental.

Pekerja kantor duduk selama sebelas jam sehari

Seperti dilansir German Sport University Cologne, Jerman duduk di pekerjaan kantor rata-rata sebelas jam sehari. Para ahli merujuk pada angka-angka asuransi kesehatan Jerman dari 2016.

Menurut informasi itu, lebih dari 40 persen karyawan di Jerman sekarang bekerja di tempat kerja yang tidak banyak bergerak.

Selain itu, sering ada perjalanan panjang untuk bekerja. Dan aktivitas waktu luang semakin ditandai oleh kurangnya gerakan di depan televisi atau komputer.

Muak karena kurang olahraga

Tetapi kurang olahraga dan lama duduk membuat Anda sakit. Antara lain, ini mendukung penyakit kronis pada sistem kardiovaskular.

Konsekuensi kesehatan lainnya: peningkatan risiko diabetes tipe II, obesitas, keluhan muskuloskeletal karena penggunaan fisik yang kurang dan sikap sepihak, tetapi juga efek psikologis seperti suasana hati yang depresi atau kurangnya dorongan.

Keluhan tertentu seperti masalah punggung seringkali dapat dicegah dengan olahraga minimal.

Gerakan yang cukup pada dasarnya penting. Untuk mencapai ini, menurut para ahli kesehatan, pekerja kantor harus memastikan untuk mengambil setidaknya 10.000 langkah setiap hari.

Hindari aktivitas di kantor dan komputer yang tidak aktif

Tetapi tidak hanya karyawan, tetapi juga majikan diharuskan untuk melakukan sesuatu tentang kurangnya pergerakan tenaga kerja dan untuk menawarkan peluang kepada karyawan.

"Pendekatan yang menjanjikan untuk menghindari ketidakaktifan di tempat kerja kantor dan layar adalah dengan menggunakan workstation yang dinamis," kata sebuah pernyataan dari IFA.

Dalam penyelidikan mereka, para ahli memeriksa dua jenis perangkat baru - ergometer meja "Deskbike" dan perangkat undersink "activeLifeTrainer" - untuk kesesuaian mereka dalam lingkungan kantor nyata.

Memperbaiki suasana hati dan kemauan untuk bekerja

"Konsep standar untuk mempromosikan aktivitas fisik menggabungkan kerja meja dan komputer dengan gerakan bersepeda ringan. Hasil penelitian kami menunjukkan bahwa workstation yang mempromosikan olahraga ini sebenarnya memiliki efek kesehatan positif, ”kata Profesor Dr. Rolf Ellegast, wakil kepala IFA.

"Ketika karyawan menggunakan stasiun kerja, suasana hati dan kemauan untuk bekerja meningkat secara nyata," jelas Prof. Jens Kleinert, kepala Institut Psikologis Universitas Olahraga Jerman.

Selain itu, orang-orang di Cologne dapat menunjukkan bahwa efek perangkat tergantung pada frekuensi pelatihan.

"Itu harus tiga kali seminggu agar kesejahteraan bermanfaat dalam jangka panjang," jelas Kleinert. Tampaknya dalam kasus-kasus ini, olahraga teratur di meja dapat mencegah stres dan ketegangan meningkat.

Perubahan fisik terdeteksi

Dalam kelompok 30 karyawan Deutsche Telekom AG yang diperiksa selama enam minggu di tempat kerja nyata, perubahan fisik juga dapat dideteksi:

Menurut informasi, pergantian energi dan detak jantung subjek uji di tempat kerja yang dinamis secara statistik lebih tinggi secara signifikan dibandingkan dengan pekerjaan normal sambil duduk.

“Organisasi Kesehatan Dunia membutuhkan setidaknya 150 menit aktivitas sedang hingga intens per minggu untuk menjaga kesehatan orang dewasa. Subjek uji memenuhi persyaratan ini jika mereka menggunakan stasiun kerja yang diperiksa selama satu jam baik sehari. Dalam pandangan kami, konsep tempat kerja seperti itu berpotensi mencegah obesitas, ”kata Ellegast.

Selain itu, para peneliti di German Sports University mampu menunjukkan dalam penelitian ini, yang didasarkan pada pemeriksaan pendahuluan oleh IFA di laboratorium, bahwa karyawan dalam praktik menerima workstation dinamis dengan baik dan menilai mereka secara positif. (iklan)

Penulis dan sumber informasi

Video: Tips Kuatkan Kaki dari Eks Fisio Timnas Indonesia (Oktober 2020).