Berita

Terkadang agak tidak sehat: kiat ahli untuk jogging di suhu musim panas


Kiat ahli: Jogging tidak mengambil risiko apa pun pada suhu tinggi

Berlari itu sehat. Studi ilmiah menunjukkan bahwa jogging sangat bermanfaat untuk penyakit kardiovaskular. Ini juga membantu Anda menurunkan berat badan. Dengan suhu tinggi saat ini berlaku di banyak tempat, pelari harus berhati-hati. Pakar kesehatan memiliki beberapa tips tentang ini.

Keluhan kesehatan dalam panas tinggi

Suhu musim panas telah lazim di banyak daerah di Jerman selama berhari-hari. Tetapi sementara itu mungkin tidak cukup hangat untuk beberapa orang, yang lain menderita panas. Bahkan, tidak jarang gejala seperti pusing, sakit kepala, dan kelelahan menumpuk di hari-hari panas. Tetapi ada cara untuk menentang panas dan masalah kesehatan terkait. Di atas semua itu, penting untuk minum cukup. Ini terutama berlaku untuk atlet. Para profesional kesehatan bahkan memiliki lebih banyak saran untuk orang yang ingin berolahraga di panas.

Tingkatkan beban kerja Anda secara perlahan

Mengingat suhu meningkat, jogging harus mengambil beberapa tips untuk jantung sehingga meskipun niat baik, kesehatan tidak menderita karena semangat atletik.

"Terutama para pelari yang telah mengurangi beban kerja mereka dalam beberapa bulan terakhir tidak boleh berlebihan pada suhu musim panas," jelas Klaus Möhlendick, ilmuwan olahraga di Barmer Krankenkasse dalam sebuah pernyataan.

"Sebaliknya, mereka harus perlahan-lahan meningkatkan beban operasionalnya dan terbiasa dengan beban yang lebih tinggi dan suhu yang lebih tinggi," saran ahli.

Jika Anda melebih-lebihkan, Anda menghadapi masalah perut, pusing atau sakit kepala. Dalam kasus ini, lebih baik menghentikan pelatihan sepenuhnya sebagai tindakan pencegahan.

Tutup kepala tidak secara otomatis masuk akal

Möhlendick merekomendasikan jogging untuk minum cukup sebelum dan sesudah menjalankan pelatihan. Ketika datang ke pakaian, pakaian fungsional sangat dianjurkan, karena mentransfer keringat dari dalam ke luar.

Di sisi lain, panas menumpuk di bawah T-shirt katun tebal. Hal yang sama berlaku untuk perlindungan kepala.

“Banyak orang berpikir bahwa tutup kepala secara otomatis masuk akal ketika jogging. Tetapi jika Anda kebanyakan berlari di tempat teduh, Anda sebaiknya menghindarinya. Kalau tidak, Anda lebih banyak berkeringat daripada yang diperlukan karena sebagian besar panas dilepaskan melalui kepala Anda, ”jelas ahli asuransi kesehatan.

Joging di pagi atau sore hari dan hindari lari cepat dengan kekerasan

“Saat jogging, waktu juga penting. Yang terbaik adalah berlari pagi atau larut malam ketika suhunya lebih menyenangkan dan sirkulasi tidak terlalu banyak, ”kata Möhlendick.

Selain itu, nilai ozon yang membahayakan kesehatan adalah yang terendah di pagi hari. Ilmuwan olahraga juga menyarankan agar berhati-hati ketika berlari dengan kecepatan karena, antara lain, mereka dapat menyebabkan masalah sirkulasi.

Ini hanya sesuatu untuk atlet terlatih yang bisa mentolerir suhu musim panas. Tetapi bahkan para pelari yang berpengalaman harus menghindari bentangan panjang jalan di bawah sinar matahari dan berlari sejauh mungkin di tempat teduh. (iklan)

Penulis dan sumber informasi


Video: TIPS OLAHRAGA DI RUMAH HADAPI VIRUS CORONA! (Oktober 2020).