+
Perut

Jika lemak perut menempel meskipun berat badan turun saat berdiet - tips ini akan membantu


Lifebuoy yang tidak sehat: Bagaimana menghilangkan lemak perut Anda

Banyak yang tahu persis itu: mereka berhasil menurunkan berat badan, tetapi perut besar tetap ada. Lemak perut khususnya dianggap sebagai lemak tubuh yang sangat merusak yang dikaitkan dengan gangguan metabolisme dan penyakit kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi. Para ahli telah menyusun beberapa tips agar lemak perut juga bisa dikalahkan.

Lemak perut dianggap sangat berbahaya bagi kesehatan

Beberapa ilmuwan membedakan 17 bentuk tubuh yang berbeda. Namun, banyak yang membatasi diri dengan apa yang disebut bentuk pir dan apel. Sementara dengan bekas lemak sebagian besar diendapkan di pinggul, bokong dan kaki, di yang terakhir itu terutama didistribusikan di daerah perut. Lemak perut visceral dianggap sangat berbahaya, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi dan arteriosklerosis serta gangguan metabolisme seperti diabetes. Tetapi bagaimana Anda bisa secara khusus mengurangi lemak perut?

Kurangi total lemak tubuh

Jika pria memiliki lingkar pinggang 102 sentimeter, kelebihan berat badan bisa berbahaya. Untuk wanita, batasnya adalah 88 sentimeter.

Biasanya sulit bagi mereka yang terkena dampak untuk menghilangkan lemak perut mereka. Bagi sebagian orang, ini juga ada hubungannya dengan tahun-tahun kehidupan mereka. Karena di usia tua lebih sulit menurunkan berat badan.

Pada dasarnya, Anda hanya bisa kehilangan lemak perut jika total lemak tubuh berkurang. Selain itu, perut dapat dibentuk dan diperkuat dalam batas-batas tertentu dengan latihan khusus. Ini juga berlaku untuk orang dengan berat badan normal yang cenderung berbentuk apel.

Olahraga membantu Anda menurunkan berat badan

Olahraga sangat membantu saat menurunkan berat badan. Ini tidak hanya membakar kalori, tetapi juga meningkatkan aliran darah ke jaringan.

Bagi pendatang baru, gerakan sehari-hari seperti berjalan atau mengendarai sepeda alih-alih menggunakan mobil itu cocok, naik tangga alih-alih naik lift dan jalan-jalan sore daripada kursi TV.

Daya tahan atau latihan beban tentu saja bahkan lebih efektif. Latihan khusus dapat digunakan untuk membangun dan memperkuat otot perut dan tubuh.

Selain itu, lebih banyak pound bisa hilang dengan membangun otot.

Namun, olahraga saja tidak membantu melawan obesitas. Nutrisi lebih penting. Yang terpenting, jenis dan jumlah kalori yang kita makan harus disalahkan atas fakta bahwa banyak yang bertambah berat badannya.

Nutrisi yang tepat adalah penting

Jika Anda ingin menghindari lemak perut, Anda harus menghindari makanan tertentu. Asam lemak jenuh, yang ditemukan terutama dalam produk hewani seperti daging, sosis, keju dan mentega, menyebabkan obesitas, peningkatan kadar lemak darah, endapan dalam pembuluh dan hati berlemak.

Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengandalkan asam lemak tak jenuh. Pemasok lemak yang baik, misalnya, alpukat, kacang-kacangan, ikan, minyak kelapa dan juga lemak dari biji rami atau kacang-kacangan.

Selain itu, Anda harus membedakan yang baik dari karbohidrat yang buruk jika Anda ingin menyingkirkan kelebihan kilo.

Dengan karbohidrat yang dapat digunakan dengan cepat seperti yang ditemukan dalam produk tepung putih, makanan siap saji, permen, minuman ringan dan kadang-kadang buah manis, kadar gula darah naik dengan cepat dan Anda cepat lapar lagi.

Sebaliknya, karbohidrat kompleks yang dapat digunakan secara perlahan meningkatkan kadar gula darah dan membuat Anda kenyang lebih lama. Mereka dapat ditemukan di produk gandum, sayuran dan kacang-kacangan, antara lain.

Diet tinggi protein juga mendukung penurunan berat badan.

Selalu cukup minum

Sangat penting untuk tidak makan di samping lagi dan lagi, karena Anda tidak hanya makan kalori, tetapi juga tidak membakar lemak.

Ini juga membanjiri pankreas Anda dengan pembentukan insulin. Para ahli biasanya merekomendasikan untuk tetap mengonsumsi tiga makanan utama tanpa makanan ringan.

Di sela-sela di antaranya, produksi insulin berhenti dan lemak dari depot dapat digunakan untuk menghasilkan energi.

Mereka yang tetap merasa lapar karena stres, ketidakpuasan atau masalah serupa harus tetap berpegang pada alternatif sehat seperti wortel, mentimun atau teh jahe. Kalau tidak, tidak akan ada yang mengurangi lemak perut.

Bir, anggur, dan rekan harus dihindari. Alkohol sering dianggap remeh sebagai agen penggemukan. Ini tidak hanya menyediakan sejumlah besar kalori, tetapi juga merangsang nafsu makan dan merusak tubuh.

Tetapi Anda harus banyak minum, terutama air putih dan / atau teh tanpa pemanis. Biasanya dua hingga tiga liter direkomendasikan setiap hari.

Hidrasi yang cukup tidak hanya menghilangkan rasa lapar, tetapi juga menjaga sirkulasi tetap stabil, ginjal dan otot dapat bekerja dengan baik dan pencernaan bekerja dengan lancar.

Bersantai siang dan malam hari

Menghilangkan stres juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Stres yang persisten meningkatkan tingkat kortisol dalam tubuh dan hormon ini mendorong penyimpanan lemak visceral.

Para ahli merekomendasikan teknik relaksasi seperti yoga atau pelatihan autogenik.

Terakhir namun tidak kalah pentingnya, Anda juga harus memperhatikan tidur malam yang nyenyak jika Anda ingin mengurangi ukuran pinggang. Karena kurang tidur secara teratur dapat meningkatkan obesitas.

Orang yang tidur terlalu sedikit menghasilkan lebih banyak hormon ghrelin, yang menstimulasi nafsu makan dan mencegah lemak agar tidak rusak.

Pakar kesehatan mengatakan tujuh hingga delapan jam tidur sangat ideal. Tidur lebih dari delapan jam dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung. (iklan)

Penulis dan sumber informasi


Video: 5 SAYURAN PEMBAKAR LEMAK UNTUK SOBAT DIET (Maret 2021).