+
Berita

Hanya delapan menit berolahraga setiap hari mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung


Hanya beberapa menit berolahraga sehari mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes

Mereka yang bergerak sedikit memiliki risiko lebih tinggi untuk menjadi gemuk - ini bisa berbahaya. Kelebihan berat badan memiliki risiko kesehatan yang signifikan, tetapi bahkan aktivitas fisik minimum dapat mengurangi dampak terburuk dari obesitas dan bahkan mencegahnya dalam skenario kasus terbaik. Para ahli mengatakan bahwa hanya berjalan beberapa menit sehari secara signifikan mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.

Risiko kesehatan yang signifikan

Sejumlah penelitian dalam beberapa tahun terakhir telah secara ilmiah mengkonfirmasi bahwa obesitas parah menimbulkan risiko kesehatan yang signifikan. Sebagai contoh, peningkatan berat badan berjalan seiring dengan peningkatan risiko diabetes, penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung, tekanan darah tinggi atau penyakit jantung koroner dan banyak masalah kesehatan lainnya. Kurang olahraga sering menjadi penyebab kegemukan. Dokter sekarang melaporkan bahwa bahkan tingkat minimum aktivitas fisik dapat mengurangi dan bahkan mencegah dampak terburuk dari obesitas.

Sehat dengan berjalan kaki

Sejumlah penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat membantu melawan diabetes dan penyakit kardiovaskular.

Bahkan olahraga teratur moderat dapat membantu.

"Kami tahu dari berbagai penelitian bahwa bahkan tingkat minimum aktivitas fisik dapat mengurangi efek terburuk dari obesitas dan, dalam kasus terbaik, bahkan dapat mencegahnya," kata Prof. Dr. Martin Halle (Munich) pada Pertemuan Tahunan ke-84 Perhimpunan Kardiologi Jerman (DGK) di Mannheim.

"Siapa pun yang berjalan cepat selama tujuh hingga delapan menit sehari sudah mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes hingga 20 persen," kata pakar itu.

Lakukan dengan cepat dan setiap hari

Namun, program minimal ini harus dilakukan dengan sangat cepat - dengan beban tambahan yang signifikan pada jantung - karena ini adalah satu-satunya cara untuk mengaktifkan pelepasan hormon penurun risiko pada otot.

Di sisi lain, program ini sebenarnya harus diselesaikan setiap hari. Siapa pun yang berhasil melakukan ini dapat mengharapkan metabolisme otot yang meningkat secara signifikan, peningkatan elastisitas pembuluh darah dan peningkatan fungsi jantung diastolik setelah hanya enam hingga delapan minggu.

"Secara keseluruhan, efeknya sebanding dengan yang dapat dicapai dengan penurunan berat badan 20 kg yang terus menerus didistribusikan selama dua tahun," kata Prof. Halle.

Nasihat dan aturan untuk gaya hidup sehat

"Secara umum, saya yakin bahwa sebagian besar saran dan aturan untuk gaya hidup sehat mengabaikan kenyataan hidup pasien kita," kata dokter.

"Efeknya sudah diketahui: karena joging 30 menit tiga kali seminggu tidak praktis bagi kebanyakan orang, kebanyakan orang meninggalkannya pada akhirnya," kata Prof. Halle.

Dalam sebagian besar program kebugaran dan instruksi pencegahan, unit olahraga harus bertahan setidaknya 30 menit sebagai aturan besi.

Prof. Halle: “Tapi sekarang saatnya untuk membereskan kesalahan umum ini. Kami saat ini sedang mengerjakan dua studi besar yang akan menunjukkan, antara lain, bahwa peningkatan signifikan dalam kesehatan jantung dan pembuluh darah dapat dicapai dengan unit yang jauh lebih pendek. "

Obesitas merusak pembuluh

Fakta bahwa obesitas dapat mengancam jiwa tergantung pada siklus energi dan interaksi otot, hati dan sel-sel lemak dalam tubuh kita.

Prinsip dasarnya adalah dangkal seperti yang diketahui: jika kita memasok tubuh dengan lebih banyak energi daripada yang kita konsumsi, kelebihan kalori dalam jaringan lemak dan kelebihan gula serta lemak di hati menumpuk.

Ini sudah dikaitkan dengan risiko tertentu: Volume tubuh yang berlebih menyebabkan ketegangan pada sendi serta sistem kardiovaskular dan hati yang bekerja terlalu keras akan sangat mungkin menyebabkan diabetes.

Namun, faktor kunci lain untuk kesehatan kita juga diserang: pembuluh bertanggung jawab atas pasokan baik atau buruk semua fungsi dan organ dalam tubuh.

Jika jaringan adiposa terlalu sering digunakan, ada zat inflamasi yang menyebabkan perubahan vaskular dan semakin meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Konsekuensinya berkisar dari berkurangnya ketahanan terhadap disfungsi ereksi hingga pengerasan otot jantung, yang dalam kasus terburuk dapat menyebabkan gagal jantung (gagal jantung).

"Mengejan otot tidak hanya membantu membakar kelebihan kalori dengan lebih mudah, tetapi juga memicu sejumlah proses hormonal pada otot yang menangkal produksi faktor-faktor peradangan berbahaya dalam jaringan adiposa," kata Prof. Halle. (iklan)

Penulis dan sumber informasi


Video: HINDARI! 5 Makanan Ini Penyebab Kolestrol Tinggi. Ayo Hidup Sehat (Maret 2021).