Berita

Listrik: Latihan pelatihan EMS maksimal dua kali seminggu


Stimulasi elektro-otot: Berolahraga dengan EMS maksimal dua kali seminggu

Pelatihan kebugaran itu sehat. Namun, beberapa orang tidak punya waktu untuk berolahraga secara teratur lebih lama. Bagi orang-orang ini, apa yang disebut stimulasi otot-elektro (EMS) tampaknya merupakan hal yang tepat. Namun para ahli kesehatan menunjukkan bahwa Anda tidak boleh berolahraga lebih dari dua kali seminggu.

Pelatihan yang sangat efektif

Selama bertahun-tahun, industri kebugaran yang sedang booming di Jerman telah membawa keuntungan besar bagi penyedia masing-masing. Di dunia yang serba cepat saat ini, semakin banyak atlet ingin menyelesaikan sesi latihan mereka secepat mungkin. Bagi orang-orang dengan sedikit waktu, stimulasi elektro-otot (EMS) sepertinya merupakan hal yang tepat. Pelatihan ini sangat efektif. Namun, lebih dari dua unit seminggu dapat membahayakan kesehatan. Dan pelatihan itu tidak dimaksudkan untuk massa. Hal ini ditunjukkan oleh Masyarakat Jerman untuk Neurofisiologi Klinis dan Pencitraan Fungsional (DGKN).

Otot dirangsang dengan arus listrik

Banyak studio kebugaran di Jerman mengiklankan tren olahraga baru EMS (electromyostimulation), di mana otot-otot juga dirangsang dengan arus listrik selama latihan normal.

Tetapi dugaan “metode ajaib” itu rumit: Apakah pelatihan benar-benar memiliki efek yang diinginkan belum terbukti dan jika digunakan secara tidak benar, EMS bahkan dapat merusak otot dan ginjal.

Masyarakat Jerman untuk Neurofisiologi Klinis dan Pencitraan Fungsional (DGKN) karena itu menyarankan pelatihan EMS dalam olahraga massa.

Metode ini hanya boleh digunakan di bawah bimbingan dokter dan fisioterapis olahraga terlatih.

Membangun otot lebih cepat

Gyms menarik pelanggan dengan pelatihan electromyostimulation (EMS), latihan seluruh tubuh di bawah stimulasi saat ini, dan menjanjikan pelatihan yang sangat efisien dengan hanya 20 menit penggunaan per minggu.

Alasan untuk efek cepat: Catu daya yang ditargetkan mengarah ke kontraksi otot yang lebih kuat yang juga mencapai serat otot yang lebih dalam dan dengan demikian ke pembentukan otot yang lebih cepat.

Dalam fisioterapi dan olahraga berkinerja tinggi, EMS telah digunakan selama bertahun-tahun untuk membangun otot setelah operasi atau setelah terbaring di tempat tidur untuk waktu yang lama.

Namun, aplikasi massal metode ini masih merupakan wilayah baru, kata Profesor Dr. med. Stefan Knecht, kepala dokter Klinik Neurologi, Klinik Terapi St. Mauritius, Meerbusch dan juru bicara pers untuk DGKN:

"Sementara dokter dan fisioterapis dilatih dalam metode ini, staf di studio kebugaran sering tidak cukup terlatih untuk menilai stres dengan benar."

Maksimal dua kali seminggu

Selama pelatihan EMS, atlet mengenakan setelan khusus yang mengarahkan arus ke otot.

Pelatih memberikan instruksi dan mengatur intensitas saat ini untuk masing-masing bagian tubuh melalui panel kontrol.

Kelompok otot yang berbeda secara khusus tegang selama beberapa detik dan kemudian lega lagi - latihan singkat sudah cukup karena ketegangan yang intens dengan catu daya tambahan.

"Upaya kecil itu rumit dan dapat menyebabkan pelatihan lebih sering atau lebih luas daripada yang direkomendasikan," kata Knecht. "Pelatihan EMS harus diselesaikan maksimal satu hingga maksimal dua kali seminggu."

Latihan kekuatan yang terlalu intensif menyebabkan peningkatan pelepasan creatine kinase (CK), suatu enzim yang memasok otot dengan energi.

Para ilmuwan di Universitas Olahraga Cologne telah menemukan bahwa peningkatan CK dalam pelatihan EMS hingga 18 kali lebih tinggi daripada pelatihan konvensional. Nilai-nilai ekstrim ini dapat menyebabkan kerusakan ginjal pada masing-masing kasus.

Jika ragu: Siapa pun yang merasa sakit, detak jantung yang cepat, atau perasaan lemas setelah pelatihan harus berkonsultasi dengan dokter.

Dosisnya membuat racun

Dalam pelatihan EMS, dosis membuat racun. Selain fase pemulihan yang cukup antara sesi pelatihan, intensitas daya sedang juga penting. Bahaya muncul jika seseorang secara tidak kritis memutar pengontrol ke atas.

"Personel yang terlatih harus memantau intensitas saat ini dan pelatih harus menunjukkan bahaya overtraining", tegas juru bicara pers DGKN.

Juga penting untuk fungsi ginjal: Sekalipun sesi latihannya singkat, Anda harus minum cukup.

"Pelatihan EMS tidak cocok untuk mendapatkan kondisi yang nyaman dan tanpa usaha, karena efek pelatihan belum terbukti dan jika digunakan secara salah, metode ini bahkan berisiko," simpul Knecht. Ia merekomendasikan: pelatihan kebugaran teratur - yang efektif dan aman. (iklan)

Penulis dan sumber informasi


Video: Exercise with a Difference by Barbara ONeill 810 (Mungkin 2021).