Berita

Ambil maksimum 250 miligram magnesium sehari


Maksimal harian: Suplemen magnesium dalam makanan tidak boleh melebihi 250 mg

Magnesium adalah salah satu nutrisi terpenting bagi manusia. Mereka yang mengonsumsi terlalu sedikit elemen jejak secara permanen membahayakan kesehatan mereka. Tapi seharusnya tidak terlalu banyak. Karena peningkatan asupan magnesium melalui suplemen makanan dapat menyebabkan diare.

Kebutuhan magnesium biasanya dapat dipenuhi melalui makanan

Magnesium sangat penting bagi tubuh kita, tetapi tidak dapat memproduksinya sendiri. Mineral yang digunakan untuk mineralisasi tulang dan gigi, antara lain, diserap di usus kecil. Mereka yang makan makanan yang sehat dan seimbang biasanya dapat memenuhi kebutuhan magnesium mereka melalui makanan. Tetapi faktor-faktor tertentu dan situasi kehidupan berarti kita membutuhkan lebih banyak mineral. Mereka yang tidak berhati-hati di sini dapat dengan mudah mendapatkan masalah kesehatan. Kekurangan magnesium bisa berbahaya.

Tanda-tanda kekurangan magnesium

Tanda-tanda klasik defisiensi magnesium termasuk nyeri otot dan kram betis. Tetapi ada lebih banyak petunjuk.

Sakit kepala dan migrain yang konstan, kelelahan, pusing, dan gangguan tidur juga dapat mengindikasikan defisiensi magnesium.

Masalah jantung bisa lebih dramatis. Palpitasi jantung, palpitasi, dan aritmia seperti tersandung di jantung harus disebutkan di sini.

Kekurangan magnesium juga dapat menyebabkan masalah perut dan mual, ketegangan otot, dan gejala psikologis seperti meningkatnya iritabilitas, gelisah dalam batin, kebingungan, kurang konsentrasi, kantuk, dan perasaan cemas.

Perhatikan jumlah harian maksimum

German Nutrition Society (DGE) merekomendasikan asupan 350 hingga 400 miligram magnesium untuk pria dan 300 hingga 350 miligram untuk wanita.

Beberapa orang menggunakan pil dan kapsul untuk mendapatkan mineral. Tetapi jika asupannya terlalu tinggi, magnesium bisa berbahaya bagi kesehatan:

"Meningkatnya asupan magnesium, mis. Tentang suplemen makanan, selain asupan magnesium melalui nutrisi normal dapat menyebabkan diare, ”tulis Institut Federal untuk Penilaian Risiko (BfR) dalam sebuah pesan.

"Jumlah maksimum harian magnesium dalam suplemen makanan tidak boleh melebihi 250 miligram (mg)," kata para ahli.

BfR merekomendasikan mendistribusikan jumlah maksimum harian ke setidaknya dua intake per hari, karena ini mungkin akan meningkatkan toleransi. Jumlah maksimum berlaku untuk orang berusia empat tahun ke atas.

Makanan utuh, bukan suplemen makanan

"Strategi nutrisi terbaik pada dasarnya adalah diet seimbang dan bervariasi dengan banyak buah dan sayuran," kata Presiden BfR Prof. Dr. Andreas Hensel.

“Ini memasok tubuh sehat dengan semua zat penting. Karena itu, dalam kebanyakan kasus, suplemen makanan berlebihan, ”kata Hensel.

Makanan kaya magnesium termasuk kacang kedelai dan kacang-kacangan sehat seperti buncis.

Juga layak disebutkan adalah kacang-kacangan, sereal gandum utuh, bibit gandum, biji labu, almond, biji bunga matahari, coklat, biji rami dan beras merah. Sayuran hijau juga mengandung banyak magnesium.

Penting untuk diketahui: Sayuran dan buah organik sering mengandung lebih banyak magnesium daripada produk dari budidaya konvensional.

Dan buah ara yang sehat adalah bom magnesium nyata. Last but not least, sebagian besar jenis air mineral juga mengandung banyak nutrisi penting. (iklan)

Penulis dan sumber informasi


Video: MY EXPERIENCE TAKING MAGNESIUM (Mungkin 2021).