Berita

Studi diet: Jika Anda berdiri lebih banyak, Anda kehilangan lebih banyak berat badan


Konsumsi kalori meningkat ketika berdiri

Di dunia sekarang ini, orang sering bergerak terlalu sedikit dan menghabiskan terlalu banyak waktu untuk duduk. Ini sebagian besar disebabkan oleh pekerjaan dan kebiasaan mereka di rumah, misalnya ketika mereka menghabiskan malam di sana menonton TV. Para peneliti sekarang telah menemukan bahwa ketika orang berdiri enam jam sehari alih-alih duduk, itu menyebabkan penurunan berat badan dalam jangka panjang.

Dalam studi mereka saat ini, para ilmuwan Mayo Clinic menemukan bahwa berdiri lebih lama sehari membantu mengurangi berat badan. Masalah dengan sakit punggung juga berkurang. Para ahli mempublikasikan hasilnya dalam jurnal berbahasa Inggris "European Journal of Preventive Cardiology".

Pekerja kantor terkadang duduk selama sepuluh hingga sebelas jam sehari

Ketika orang bekerja di kantor, mereka biasanya menghabiskan waktu dengan duduk di sana. Setelah akhir hari, perilaku ini berlanjut. Seorang pekerja kantor Jerman dapat menghabiskan sepuluh atau sebelas jam sehari duduk di sana. Ini tidak hanya berdampak negatif pada punggung, tetapi juga berdampak pada berat mereka yang terkena dampak.

46 persen tenaga kerja di Jerman sebagian besar bekerja

Dalam beberapa tahun terakhir, duduk terus-menerus telah diidentifikasi sebagai faktor penting dalam epidemi obesitas, penyakit kardiovaskular dan diabetes, jelas penulis penelitian Dr. Francisco Lopez-Jimenez. Sebagai contoh, penelitian menunjukkan bahwa banyak orang dewasa di Amerika Serikat duduk lebih dari tujuh jam sehari. Kisaran di negara-negara Eropa adalah antara 3,2 jam dan 6,8 jam sehari. Pada 2016, laporan kesehatan DKV tentang topik ini menunjukkan bahwa 46 persen populasi pekerja sebagian besar bekerja.

Data dari 1.184 peserta dievaluasi untuk penelitian ini

Studi Mayo Clinic adalah tinjauan sistematis pertama yang menggunakan meta-analisis (kombinasi data dari beberapa studi) untuk menilai apakah berdiri membakar lebih banyak kalori daripada duduk pada orang dewasa. Untuk tujuan ini, para peneliti menganalisis total 46 studi dengan 1.184 peserta. Partisipan dalam penelitian ini rata-rata berusia 33 tahun, dengan berat rata-rata 65 kg.

Berdiri bisa membuat orang kehilangan sekitar sepuluh kilogram dalam empat tahun

Ketika semua bukti ilmiah yang ada dikumpulkan dan dievaluasi, hasilnya menunjukkan bahwa lebih banyak kalori yang terbakar saat berdiri daripada ketika duduk, jelas penulis Dr. Farzane Saeidifard dari Klinik Mayo. Para peneliti menghitung bahwa tubuh membakar 0,15 kalori lebih banyak (Kcal) per menit saat berdiri daripada saat duduk. Jadi, jika seseorang dengan berat sekitar 65 kg, berdiri enam jam sehari daripada duduk, mereka bisa membakar 54 kalori lebih banyak (Kcal). Tanpa tambahan asupan makanan, ini akan menyebabkan mereka yang terkena kehilangan hampir 2,5 kilogram berat badan dalam setahun. Terlihat selama empat tahun, ini berarti orang tersebut akan kehilangan sekitar sepuluh kilogram.

Berdiri membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan aktivitas otot

Jadi berdiri tidak hanya membakar jumlah kalori yang lebih besar, itu juga berarti bahwa aktivitas otot tambahan diperlukan dalam tubuh. Peningkatan aktivitas otot seperti itu mengurangi kemungkinan serangan jantung, stroke, dan diabetes, kata Dr. Lopez-Jimenez. Berdiri dengan punggung kuat dan ini bisa mengurangi sakit punggung. Jadi efek positif dari berdiri melampaui penurunan berat badan, tambah ahli.

Aktivitas fisik melindungi terhadap penyakit jantung

Bekerja untuk waktu yang lama mungkin terasa tidak nyaman bagi kebanyakan orang dewasa, terutama ketika mereka melakukan pekerjaan meja. Tetapi mengurangi separuh waktu duduk akan membawa manfaat kesehatan yang besar, kata para penulis. Mendesain ulang tempat kerja ke arah berdiri karenanya dapat membawa banyak manfaat. Dalam beberapa tahun terakhir, integrasi kegiatan fisik ke dalam kehidupan kerja sehari-hari untuk menjaga kesehatan dan menurunkan berat badan telah didorong. Ini juga harus mengurangi risiko serangan jantung dan penyakit jantung lainnya, jelas Dr. Lopez-Jimenez.

Dibutuhkan lebih banyak penelitian

Lebih banyak studi diperlukan untuk mengeksplorasi lebih lanjut efek kesehatan jangka panjang dari mengganti duduk dengan berdiri, kata para dokter. Apa yang disebut termogenesis aktivitas non-fisik, yang dikenal sebagai NEAT, berfokus pada kalori harian yang dibakar seseorang selama aktivitas normal, mis. Tidak selama olahraga. Berdiri adalah salah satu komponen dari NEAT. Jika kita mengintegrasikan kegiatan tambahan ke dalam rutinitas harian kita, ini dapat meningkatkan kesehatan kita dalam jangka panjang, jelas penulis Dr. Lopez-Jimenez.

Pria membakar kalori dua kali lebih banyak

Para peneliti juga menemukan bahwa tambahan kalori yang dibakar dengan berdiri sekitar dua kali lebih tinggi pada pria dibandingkan pada wanita. Ini mungkin karena efek dari massa otot yang lebih besar pada pria. Pembakaran kalori sebanding dengan massa otot yang diaktifkan saat berdiri, para ilmuwan menjelaskan. (sebagai)

Penulis dan sumber informasi


Video: Ubah Kebiasaan Pagi Ini, Berat Badan Langsung Turun! (Mungkin 2021).