Berita

Belajar: Latihan dan pelatihan dapat meregenerasi kerusakan pada jantung


Olahraga melindungi jantung dan bahkan dapat membalikkan kerusakan yang ada

Para peneliti dari Amerika Serikat sekarang menemukan bahwa olahraga atau olahraga yang cukup dapat membalikkan kerusakan pada penuaan jantung. Karena itu risiko gagal jantung di masa depan berkurang atau bahkan dihilangkan sama sekali jika latihan yang tepat dilakukan dalam waktu yang cukup.

Dalam studi mereka saat ini, para ilmuwan dari University of Texas Southwestern dan Texas Health Resources menemukan bahwa sesi pelatihan yang dimulai pada usia paruh baya dapat membantu melindungi jantung dan mencegah gagal jantung di masa depan. Para dokter mempublikasikan hasil studi mereka di jurnal "Sirkulasi".

Berapa banyak berolahraga seminggu?

Untuk mencapai manfaat terbesar, program pelatihan harus dimulai paling lambat di usia pertengahan lanjut (sebelum usia 65). Latihan harus dilakukan empat hingga lima kali seminggu dan paling tidak 30 menit. Tidak cukup hanya melakukan latihan dua sampai tiga kali seminggu, penulis menekankan, mengutip hasil penelitian sebelumnya. Berdasarkan serangkaian penelitian yang telah dilakukan tim selama lima tahun terakhir, dosis latihan yang disebutkan adalah optimal, kata penulis utama Dr. Benjamin Levine. Latihan harus menjadi bagian alami dari rutinitas harian, sama seperti menyikat gigi setiap hari, tambah ahli.

Bagaimana pelatihannya disusun?

Salah satu sesi mingguan termasuk latihan intensitas tinggi 30 menit, seperti sesi interval aerobik, di mana denyut jantung melebihi 95 persen dari tingkat puncak selama 4 menit. Ini diikuti oleh tiga menit relaksasi. Proses ini diulang empat kali, kata para ahli. Setiap sesi interval diikuti oleh sesi pemulihan intensitas yang relatif rendah. Satu hari dalam seminggu, satu jam pelatihan dapat dilakukan, yang dilakukan dengan intensitas sedang (misalnya tenis, aerobik, berjalan kaki atau bersepeda). Satu atau dua sesi dilakukan dengan intensitas sedang setiap minggu dalam penelitian, yang berarti bahwa para peserta mulai berkeringat, sedikit terengah-engah, tetapi masih dapat berbicara, para dokter melanjutkan .

Dalam penelitian ini, sesi pelatihan berdasarkan tes latihan dan pengukuran denyut jantung ditentukan secara individual. Selain itu, para ahli menambahkan bahwa satu atau dua sesi latihan kekuatan mingguan dengan beban atau peralatan pelatihan dilakukan pada hari yang terpisah atau setelah sesi ketahanan.

Pelatihan harus perlahan diintensifkan

Peserta studi perlahan membangun pelatihan mereka, dimulai dengan tiga latihan 30 menit, sedang dalam tiga bulan pertama, dan memuncak setelah sepuluh bulan ketika dua interval aerobik intensitas tinggi ditambahkan.

Partisipan penelitian berkisar pada usia 45 hingga 64 tahun

Lebih dari 50 subjek mengambil bagian dalam penelitian ini. Ini dibagi menjadi dua kelompok, salah satunya menyelesaikan dua tahun pelatihan yang diawasi dan yang lainnya berfungsi sebagai kelompok kontrol yang hanya melakukan yoga dan pelatihan keseimbangan. Usia peserta berkisar antara 45 hingga 64 tahun.

Efek pelatihan selama dua tahun

Pada akhir studi dua tahun, peserta latihan menunjukkan peningkatan 18 persen dalam asupan oksigen maksimum selama latihan dan peningkatan elastisitas otot ventrikel jantung kiri lebih dari 25 persen. Ketika orang banyak duduk dan tidak bergerak cukup, itu bisa mengeraskan otot di ventrikel kiri. Ruang ini memompa darah beroksigen kembali ke tubuh. Ketika otot menegang, tekanan tinggi tercipta dan ventrikel tidak terisi dengan darah juga. Inilah bagaimana gagal jantung berkembang, jelas Dr. Levine.

Perbaikan dapat diidentifikasi setelah hanya satu tahun pelatihan

Penelitian sebelumnya dari UT Southwestern menemukan bahwa kekakuan ventrikel kiri sering terjadi pada orang paruh baya yang tidak berolahraga dan tidak fit. Para ahli juga menemukan bahwa bilik jantung atlet tetap besar dan elastis. Empat hingga lima hari aktivitas fisik khusus selama beberapa dekade sudah cukup bagi atlet non-kompetitif untuk mendapatkan sebagian besar manfaat ini. Dalam studi saat ini, para peneliti ingin memeriksa apakah olahraga dapat mengembalikan elastisitas jantung pada orang yang sebelumnya dominan menetap ketika mereka mulai berolahraga di usia paruh baya. Peningkatan sudah terlihat setelah satu tahun pelatihan. Namun, efek positifnya sangat kecil jika pelatihan dimulai setelah usia 65 tahun, para ahli menambahkan. (sebagai)

Penulis dan sumber informasi


Video: Kelas Public Speaking Online #1 - PENGENALAN DASAR PUBLIC SPEAKING (Mungkin 2021).