Berita

Sekitar setiap detik perokok ingin berhenti - ini adalah cara untuk berhenti merokok


Menjadi bukan perokok adalah salah satu resolusi Tahun Baru yang paling umum

Lebih dari 25 persen orang Jerman masih merokok sesekali atau secara permanen, tetapi hampir setiap detik perokok ingin berhenti. Pada musim semi 2017, Asosiasi Federal Asosiasi Apoteker Jerman (ABDA) menugaskan jajak pendapat yang representatif tentang masalah "merokok". Ini menunjukkan bahwa 44 persen dari semua perokok ingin berhenti. “Menjadi bukan perokok adalah salah satu resolusi Tahun Baru yang paling umum. Persiapan yang baik membuatnya lebih mudah untuk keluar, ”kata Thomas Benkert, Wakil Presiden Kamar Federal Apoteker.

Perokok merasa sebentar terjaga dan rileks karena konsumsi rokok. Nikotin mengaktifkan pusat imbalan di otak dalam beberapa detik dan ketergantungan fisik muncul setelah waktu singkat. Merokok menimbulkan bahaya kesehatan yang besar karena merusak hampir semua organ manusia. Ini tidak hanya meningkatkan risiko kanker, pernapasan, dan penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung koroner atau stroke, tetapi juga mis. juga untuk kalsifikasi arteri, disfungsi ereksi atau osteoporosis. Ada juga sejumlah konsekuensi tidak menyenangkan lainnya seperti indra penciuman dan rasa yang terbatas, masalah gigi, peningkatan kerutan dan penuaan kulit dini.

Apa yang penting sebelum berhenti?

Menurut ABDA, sebelum Anda berencana berhenti merokok, Anda harus jelas tentang kebiasaan apa yang Anda kaitkan dengan merokok dan bagaimana kebiasaan itu dapat diganti. Ketika merokok dikaitkan dengan situasi tertentu, ada baiknya mencari ritual baru. Sebagai ganti rokok setelah makan, Anda bisa menyikat gigi, misalnya. Banyak perokok juga merasakan kebutuhan kuat akan rokok ketika minum kopi. ABDA menyarankan agar Anda beralih ke minuman yang berbeda pada awalnya. Selain itu, Anda seharusnya tidak lagi memiliki rokok. Jika tidak ada yang membantu dan keinginan menjadi terlalu besar, Anda harus menggunakan tiga "A tips":
1.: Geser terus - ambil sepuluh napas dalam-dalam
2.: Menghindar - hindari area tempat orang merokok
3: Mengganggu - Misalnya, memanggil seseorang atau mengisap lollipop
Lebih banyak tips untuk berhenti dapat ditemukan di sini.

Sikap batiniah diperhitungkan

Obat-obatan bebas dengan nikotin dapat membantu meringankan gejala penarikan fisik. “Pengganti nikotin hanya dimaksudkan untuk periode transisi. Mereka biasanya tidak cukup untuk mengucapkan selamat tinggal pada rokok secara permanen, ”jelas Benkert. Jika Anda ingin berhenti, Anda harus mengubah sikap batin Anda. Tergantung pada perilaku merokok, berbagai bentuk sediaan seperti permen karet atau plester direkomendasikan. Mengunyah permen karet akan sangat cocok untuk perokok yang merokok pada kesempatan tertentu, dan tambalan nikotin akan lebih cocok untuk perokok yang merokok secara teratur sepanjang hari. "Jika Anda ingin berhenti merokok, Anda harus mengambil keuntungan dari layanan pencegahan yang ditawarkan oleh apotek lokal dan mencari nasihat individu," saran Benkert.

Nikotin bekerja lebih cepat daripada suntikan

Pusat Penelitian Kanker Jerman (dkfz) melaporkan bahwa nikotin mencapai otak di mana ia berlaku dalam beberapa detik setelah terhirup. Efeknya lebih cepat daripada dengan injeksi. Di otak, nikotin berikatan dengan apa yang disebut reseptor asetilkolin - sel yang dikhususkan untuk proses pensinyalan biokimia tertentu. Sebagai contoh, itu merangsang peningkatan produksi dopamin, yang terkait dengan perasaan kesejahteraan yang segera atau perasaan tenang. Selain merangsang proses ini dalam apa yang disebut "pusat penghargaan" otak, nikotin juga memiliki efek stimulasi pada area otak yang bertanggung jawab atas kewaspadaan dan meningkatkan tingkat perhatian. Ketika nikotin dihancurkan, keinginan baru untuk merokok berkembang untuk mengisi kembali reseptor di otak. Tanpa dosis nikotin yang teratur, gejala-gejala penarikan fisik seperti gelisah atau mudah marah timbul. Untuk menghindari perasaan tidak nyaman ini, banyak perokok menyalakan rokok berikutnya. (fp)

Penulis dan sumber informasi



Video: Hidup Tanpa Rokok? Ini Yang Terjadi Pada Tubuh Saat Berhenti Merokok (Mungkin 2021).