Berita

Tips terbaik untuk bertahan hidup di musim Natal yang sehat


Tanpa stres dan perut gemuk - sehat sepanjang liburan
Waktu Natal berarti berpesta dan bekerja dengan susah payah untuk bekerja ekstra di tahun baru - ini adalah ungkapan yang populer. Tidak harus begitu. Dengan hati-hati, lapisan lemak dapat dihindari selama liburan.

Hindari stress

Natal berarti stres bagi kebanyakan orang. Alih-alih beristirahat dan berefleksi, fokusnya adalah kesibukan: membeli hadiah, memasak makanan enak, membeli makanan ketika checkout di supermarket tidak ada habisnya karena semua orang memiliki rencana yang sama - dan semua ini pada musim di mana organisme berada di belakang kompor .

Ada beberapa cara untuk mengurangi stres. Yang pertama adalah perencanaan. Jika toko-toko meluap di depan pelanggan pada minggu terakhir sebelum Natal, dapatkan bahan untuk makan malam Natal pada awal Desember, kecuali jika mereka harus segar. Hal berikut ini berlaku: Bahan yang lebih eksotis adalah, dan semakin sulit untuk mendapatkannya, semakin besar kemungkinan mereka membeli.

Hal yang sama berlaku untuk hadiah, dan di sini perhatian juga ikut berperan. Semakin banyak hadiah pribadi, semakin baik. Dalam minggu-minggu (dan bulan?) Sebelum Natal, perhatikan apa yang akan membuat orang yang Anda cintai senang.

Mungkin mesin kopi baru hilang? Apakah tanaman rumah layu dan putrinya mengeluh bahwa dia "benar-benar" membutuhkan yang baru? Apakah pasangan Anda memperhatikan lagi dan lagi bahwa dia "sebenarnya" membutuhkan kalender dinding untuk melupakan lebih sedikit janji? Jaga hal-hal kecil ini untuk orang yang Anda cintai ketika Anda menerima isyarat dan bukan hanya di minggu terakhir sebelum Natal. Penerima hadiah kemudian juga menghormati perhatian mereka.

Istirahat sadar juga baik untuk mengurangi stres. Masukkan dalam kalender Anda ketika Anda hanya meluangkan waktu untuk diri sendiri, membaca buku, mandi air panas, berjalan-jalan di hutan.

Rencanakan perjalanan singkat

Kombinasikan kunjungan yang menegangkan ke kerabat tersayang dengan perjalanan singkat. Hanya duduk-duduk makan sepanjang hari itu membosankan. Kota-kota dan lanskap di mana mereka tidak dinyatakan biasanya hampir selalu memiliki pesona tertentu. Nenek dan Kakek tinggal di Laut Utara? Apa yang menentang jalan-jalan musim dingin di pantai? Di Hutan hitam? Bagaimana kalau mendaki melalui hutan? Dengan cara ini, kunjungan wajib menjadi pengalaman.

Apa yang harus dilakukan untuk menghindari stres dengan kelebihan berat badan? Banyak sekali. Terutama di musim Natal, meraih permen untuk menciptakan kebahagiaan untuk waktu yang singkat melalui gula adalah godaan di mana-mana - semakin banyak stres, semakin besar godaan.

Makan kenyang

Pertama-tama, itu terdengar paradoks. Mengapa saya harus makan kenyang di mana makanan Natal ada di mana-mana dan saya hanya ingin makan lebih sedikit. Namun, ketika menyangkut kenaikan berat badan, itu tergantung pada kalori dan hampir tidak apa pun.

Kacang almond panggang atau coklat panas dengan gula harus menjadi makanan tambahan dan tidak digunakan untuk memuaskan rasa lapar. Jika kita lapar, kita makan lebih banyak - jika makanan tinggi gula dan lemak, maka kita menambah berat badan.

Jadi, jika Anda menyerang dengan benar sebelum pergi ke pasar Natal, misalnya dengan wajan sayuran yang terbuat dari zucchini, paprika, bawang merah, tomat, sup labu atau sebagian besar coleslaw, Anda tidak hanya dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda, tetapi juga mengisi perut Anda. Di pasar Natal, Anda tidak akan merasakan keinginan besar untuk pizza berminyak, ludah panggang atau kue lemak babi dan nikmati hidangan lezat dalam jumlah sedang.

Orang dalam tip adalah air mineral berkarbonasi: itu mengisi perut, memberi Anda perasaan kenyang dan tanpa kalori.

Tolong pergi

Apakah Anda tumbuh di negara ini dan memiliki kenangan masa kecil yang indah tentang musim Natal? Angsa panggang di piring tentu saja hanya sebagian kecil darinya. Anda mungkin berpikir tentang naik eretan, mendaki melintasi ladang yang tertutup salju, membangun manusia salju atau seluncur es.

Sebaliknya, semua pengalaman indah ini tidak ada hubungannya dengan berat ekstra. Apakah kadang-kadang terjadi bahwa Anda mengendarai mobil ke kerabat Anda pada Natal, memasukkan menu Natal di restoran dan menyaksikan anak-anak membuka bungkus kado?

Mengapa Anda tidak memperlakukan diri sendiri dan orang yang Anda cintai lagi untuk mengalami masa kanak-kanak yang hebat? Apakah ada yang mencegah Anda hiking di hutan sebelum dan saat Natal, mengagumi burung-burung di (mungkin) taman bersalju dan membacakan cerita musim dingin untuk anak-anak Anda setelah bermain ski lintas alam?

Mereka tidak hanya memastikan kebugaran fisik sebagai obat untuk obesitas, mereka juga melakukan sesuatu untuk suasana hati yang baik. Sinar matahari memberi kita vitamin D, dan serotonin pesona keberuntungan dilepaskan dalam cahaya terang. Kita juga membutuhkan pergantian siang dan malam untuk tidur nyenyak. Terakhir tetapi tidak kalah pentingnya: olahraga membakar kalori.

Beri diri Anda kebugaran

Anda juga dapat mengatasi kalori Natal dengan hadiah: memberikan perjalanan keluarga ke arena seluncur es atau berlangganan dengan pasangan Anda di gym, atau sebagai petunjuk dengan tiang pagar, sepatu hiking atau jaket outdoor.

Ganti untuk itu

Ada sedikit lebih baik untuk merusak suasana hati Anda daripada melewatkan pesta karena garis tipis saat Natal. Namun, jika mereka tidak memikirkannya sampai Malam Natal, mungkin sudah terlambat.

Anda tahu sebelumnya bahwa Anda akan mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada biasanya selama liburan. Di sini Anda dapat mengambil tindakan pencegahan dan tindak lanjut. Jadi rencanakan minggu rendah kalori, aktivitas tinggi setelah Natal, dan lebih disukai sebelum.

Atau mulailah pagi Natal dengan putaran jogging dan muesli. Sebuah rencana membantu perawatan pencegahan dan tindak lanjut: ikan rendah lemak, semua sayuran hijau, salad, dan roti gandum, yang akan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama, cocok.

Makanan ringan kan?

Permen Natal adalah bom kalori. Tapi di sini juga, jumlah kalori bisa ditekan. Buah-buahan kering, kacang-kacangan, dan kacang almon mengandung banyak kalori, tetapi mereka juga membuat Anda cepat kenyang.

Kue-kue manis tidak selalu kue-kue manis: Christstollen memiliki hingga 400 kalori per potong, meringue, yang terutama terdiri dari protein, jauh lebih sedikit. Roti jahe memiliki sedikit lemak, tetapi, setidaknya ketika datang ke yang klasik, banyak vitamin dan mineral yang berharga, jahe, adas manis, kapulaga atau vanili.

Makan ikan

Ikan juga bisa meriah, dan beberapa ikan yang bisa dimakan terbaik rendah lemak tetapi tinggi protein dan cocok sebagai makanan sehat. Pikeperch, misalnya, dianggap sangat mulia, tetapi memiliki kalori sangat sedikit - bahkan lebih baik dengan makanan laut seperti udang, scampi, gurita, kerang atau cumi. Ini adalah bom protein rendah kalori. Gurita, scampi, dan pikeperch semuanya memiliki sekitar 80 kalori per seratus gram, belut populer untuk Natal memiliki hampir 250.

Namun, Anda tidak harus menyiapkan cumi dalam adonan bir, tepung dan telur, tetapi murni, diisi dengan bawang putih, dalam rebusan dengan tomat, bawang, dan cabai atau sebagai salad dengan paprika dan zaitun.

Angsa atau kalkun?

Jika Anda suka klasik, Anda dapat mengganti angsa dengan kalkun. 100 gram angsa memiliki lebih dari 300 kalori, kalkun hanya 170. Atau Anda bahkan dapat mengambil payudara kalkun yang sangat rendah lemak. Fillet burung unta memiliki rasa yang luar biasa dan juga unggas dengan kalori paling rendah dengan 129 kalori per 100 gram.

Kentang panggang bukannya kentang goreng

Perhatikan lauk pauk. Salad renyah dengan artichoke, lobak, paprika, atau chanterella mengandung sangat sedikit kalori. Kiat: Sebagai camilan, buat sayuran mentah, pucat, atau dipanggang sebagai pengganti kue dan cokelat.

Untuk kue dan cokelat, gunakan cokelat hitam dengan kalori lebih sedikit. Untuk hidangan penutup, gunakan yogurt rendah lemak atau keju dadih alih-alih krim kocok.

Kroket dan kentang goreng mengandung lebih banyak kalori daripada kentang panggang.

Haluskan sayur bukan roux

Anda juga bisa menonton makanan klasik. Jangan gunakan lemak babi untuk kubis merah. Baru setelah itu dia menjadi gemuk. Anda juga bisa memasak sayuran seperti batang wortel, kubis Brussel atau brokoli sebagai lauk.

Dengan saus, Anda bisa menambahkan sayuran pure atau keju tanpa lemak sebagai pengikat, bukan roux atau krim.

Latihan kekuatan

Secara umum, semakin banyak otot yang kita miliki sehubungan dengan lemak, semakin banyak kalori yang kita bakar, semakin banyak kalori yang bisa kita makan. Namun, pada Malam Natal, sudah terlambat untuk pengetahuan ini.

Jadi pergilah ke studio latihan beban secara teratur. Dengan hanya satu jam latihan seminggu, Anda akan mulai membangun otot dalam satu atau dua bulan. Anda tetap bugar dan pada saat yang sama lebih siap untuk pesta itu. (Dr. Utz Anhalt)

Penulis dan sumber informasi


Video: Hanya 2% yang Akan Lolos dan Bertahan Hidup dalam Situasi Ekstrem (Mungkin 2021).